Từ từ di chuyển tai về phía vai trong khi hai tay ở sau lưng. Giữ vai xuôi và tay để sau lưng. Không nâng vai lên khi nghiêng đầu sang một bên. Giữ căng ít nhất 20 giây.
Làm cách nào để nới lỏng Sternocleidomastoid đang bị thắt chặt?
Ngồi hoặc đứng quay mặt về phía trước. Thở ra khi bạn từ từ nghiêng tai phải xuống về phía vai. Dùng tay phải của bạn để áp nhẹ lên đầu của bạn để làm căng sâu hơn. Giữ một vài nhịp thở, cảm nhận sự căng từ bên cổ xuống xương đòn.
Cơ Sternohyoid là gì?
Còn về cơ ức đòn chũm làcơ phẳng nằm ở hai bên cổ. Cơ này bắt nguồn từ cạnh giữa của xương đòn, dây chằng xương ức và mặt sau của xương đòn. Sau đó, cơ sternohyoid đi lên cổ và gắn vào thân của xương hyoid.
Bạn thả lỏng cơ đầu bằng cách nào?
Xoay bên
- Giữ đầu thẳng qua vai và lưng thẳng.
- Từ từ quay đầu sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên cổ và vai.
- Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây, rồi từ từ quay đầu về phía trước một lần nữa.
- Lặp lại ở phía bên trái của bạn. Làm tối đa 10 bộ.
Nguyên nhân nào khiến cơ da đầu căng lên?
Đau đầu căng thẳng xảy ra khi cơ cổ và da đầu bị căng hoặc co lại. Các cơn co thắt cơ có thể là phản ứng của căng thẳng, trầm cảm, chấn thương đầu hoặc lo lắng. Chúng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến nhất ở người lớn và thanh thiếu niên. Nó hơi phổ biến hơn ở phụ nữ và có xu hướng chạy trong gia đình.
