Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn có thói quen dậy sớm:
- Đặt giờ đi ngủ sớm hơn. …
- Rút phích cắm trước khi ngủ. …
- Tránh ăn vặt đêm khuya. …
- Tránh thức uống năng lượng có đường và cà phê. …
- Im lặng điện thoại của bạn. …
- Tránh thức thâu đêm. …
- Ngủ với rèm của bạn mở. …
- Đặt đồng hồ báo thức của bạn khắp phòng.
Làm sao tôi có thể buộc mình dậy sớm?
Cách đánh thức bản thân khi mệt mỏi
- Lên lịch ngủ. …
- Cải thiện thói quen trước khi đi ngủ của bạn. …
- Di chuyển báo thức của bạn để tránh báo lại. …
- Ăn ngon hơn. …
- Tập thể dục thường xuyên. …
- Tận hưởng ánh sáng ban ngày. …
- Ngủ học. …
- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.
Tại sao thức dậy lại khó khăn như vậy?
Một chút nhăn nhó là bình thường
15 phút đầu tiên sau khi thức dậy có thể khó khăn đối với chúng ta. Đó là donão của bạn chưa hoạt động bình thường. Đây được gọi là quán tính khi ngủ. Quán tính của giấc ngủ là cảm giác chệnh choạng khi bạn thức dậy lần đầu tiên và xảy ra do một số bộ não của bạn vẫn ở trạng thái ngủ.
Làm thế nào để bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng ?
- Có lý do trung thực cho việc thức dậy sớm.
- Dựa vào các nghi thức bạn đã tạo.
- Xông mặt bằng nước lạnh (hoặc tắm nước lạnh 30 giây, nếu bạn dũng cảm).
- Tính giờ đi ngủ lý tưởng của bạndựa trên thời gian thức dậy lý tưởng mới của bạn.
- Cho phép bản thân có một khoảng trống nhỏ (trong phạm vi lý do).
Ngủ 5 tiếng có đủ không?
Đôi khi cuộc sống vẫy gọi và chúng ta không ngủ đủ giấc. Nhưng năm giờngủ trong 24 giờ một ngày là không đủ, đặc biệt là về lâu dài. Theo một nghiên cứu năm 2018 với hơn 10.000 người, khả năng hoạt động của cơ thể giảm sút nếu giấc ngủ không đủ từ bảy đến tám giờ.
