Việc hấp thụ đủ magiê có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và các bệnh khác. Uống thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày nếu bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng này chỉ từ thực phẩm. Tác dụng phụ khó xảy ra ở liều dưới 350 mg mỗi ngày.
Những gì bạn không nên dùng với magiê?
Chất bổ sung magiê có thể tương tác với một số loại thuốc. Dùng magiê quá gần với liều lượng của một số thuốc kháng sinh, bao gồmciprofloxacinvà moxifloxacin, có thể cản trở cách cơ thể hấp thụ thuốc. Tương tự, magiê có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc điều trị loãng xương nếu các liều lượng được dùng quá gần nhau.
Bổ sung magiê nếu bạn không cần thiết có hại không?
Liều dưới 350 mg mỗi ngày là an toàn cho hầu hết người lớn. Ở một số người, magiê có thể gây đau bụng, buồn nôn, nôn, tiêu chảy và các tác dụng phụ khác. Khi dùng một lượng rất lớn (hơn 350 mg mỗi ngày), magiê CÓ THỂ KHÔNG AN TOÀN.
Uống magiê có nhược điểm không?
Quá nhiều magiê từ thực phẩm không phải là mối quan tâm đối với người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều tương tự không thể nói đối với các chất bổ sung. Liều cao magiê từ các chất bổ sung hoặc thuốc có thểgây buồn nôn, đau quặn bụng và tiêu chảy.
Cách tốt nhất để hấp thụ magiê là gì?
Mẹo để cải thiện sự hấp thụ magiê
- giảm hoặc tránh canxi-thực phẩm giàu magiê hai giờ trước hoặc sau khi ăn thực phẩm giàu magiê.
- tránh bổ sung kẽm liều cao.
- điều trị thiếu vitamin D.
- ăn rau sống thay vì nấu chín.
- cai thuốc lá.
