Mẹo Ngủ
- Viết nhật ký trước khi đi ngủ. …
- Ngủ trong phòng tối, thoải mái. …
- Không ngủ với thú cưng. …
- Không uống bất kỳ đồ uống có chứa caffein (như soda hoặc trà đá) sau khoảng 3 giờ chiều. …
- Không tập thể dục buổi tối. …
- Khi bạn đang nằm trên giường, hãy thử một bài tập thể dục cho tâm trí bình yên.
Tại sao tôi không thể ngủ dù rất mệt?
Nếu bạn mệt mỏi mà không ngủ được, đó có thể làdấu hiệu cho thấy nhịp sinh học của bạn đang bị tắt. Tuy nhiên, mệt mỏi cả ngày và thức đêm cũng có thể do thói quen ngủ trưa kém, lo lắng, trầm cảm, tiêu thụ caffeine, ánh sáng xanh từ các thiết bị, rối loạn giấc ngủ và thậm chí cả chế độ ăn uống.
Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ được?
Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ?Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, gây ra các vấn đề về suy nghĩ và dẫn đến tăng cân. Khi ngủ không đủ giấc, bạn cũng có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, tiểu đường và thậm chí là tai nạn xe hơi.
Làm thế nào để bạn chìm vào giấc ngủ sau 5 phút?
1. Hít thở bằng tâm trí của bạn
- Đặt đầu lưỡi của bạn dựa vào rãnh sau răng trên của bạn trong suốt bài tập (hít vào và thở ra).
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh "vù vù".
- 4: Bây giờ, hãy ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi để đếm đến bốn.
- 7: Nín thở đểbảy số đếm.
Làm sao tôi có thể ép mình ngủ được?
Dưới đây là 20 cách đơn giản để đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể
- Hạ nhiệt độ xuống. …
- Sử dụng phương pháp thở 4-7-8. …
- Lên lịch. …
- Trải nghiệm cả ánh sáng ban ngày và bóng tối. …
- Tập yoga, thiền và chánh niệm. …
- Tránh nhìn đồng hồ của bạn. …
- Tránh ngủ trưa trong ngày. …
- Xem những gì và khi bạn ăn.
