Ví dụ về các hoạt động aerobic cường độ mạnh:
- leo dốc hoặc mang ba lô nặng.
- đang chạy.
- vòng bơi.
- nhảy aerobic.
- công việc sân bãi nặng nề như đào hoặc cuốc liên tục.
- tennis (đơn)
- đạp xe 10 dặm mỗi giờ hoặc nhanh hơn.
- nhảy dây.
Tập thể dục cường độ mạnh là gì?
Hoạt động hiếu khí cường độ mạnh. (ví dụ: chạy bộ hoặc chạy bộ) trong75 phút(1 giờ 15 phút) mỗi tuần. VÀ. Các hoạt động tăng cường cơ bắp. vào 2 ngày trở lên trong tuần, hoạt động tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay).
Các hoạt động sôi nổi tại nhà là gì?
Thấm nước với tốc độ nhanh, mạnh mẽ. Chạy bộ dưới nước.
Thể dục chung:
- Đi bộ lên dốc, chạy bộ hoặc chạy bộ.
- Các bài tập thể dục nặng (chống đẩy, ngồi lên, nhảy dây, v.v.)
- Nhảy aerobic tác động mạnh.
- Nhảy dây.
- Sử dụng máy leo cầu thang hoặc máy trượt tuyết.
- Đạp xe cố định, với nỗ lực mạnh mẽ.
Nguyên tắc Fitt là gì?
Nguyên tắc của FITT làmột đơn thuốc tập thể dục để giúp người tham gia hiểu họ nên tập thể dục trong bao lâu và mức độ khó như thế nào. FITT là từ viết tắt của Tần số, Cường độ, Thời gian và Loại. FITT có thể được áp dụng để tập thể dục nói chung hoặc cụ thểcác thành phần của bài tập.
Hai nguyên tắc chính của Fitt là gì?
Quá tải và tăng tiếnlà hai nguyên tắc đào tạo cơ bản.
