21 trong số các Bài tập Gluteus Medius Tốt nhất. Chỉ cần tậpsquats thì'không bị cắt giảm khi nói đến việc tăng cường cơ bắp bị đánh giá thấp này. Để thực sự tham gia vào cơ mông, bạn phải tập trung vào các chuyển động thu gọn và ổn định hông, đùi ngoài và mông.
Bài tập nào có tác dụng với cơ mông?
10 bài tập hàng đầu để rèn luyện cơ mông của bạn
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Ván Bên Có Bắt Cóc. …
- Bắt cóc Nằm Bên. …
- Single Limb Squat. …
- Ngồi Treo Tường Một Chân. …
- Ván Trước Với Phần Mở Rộng Hông. …
- Vỏ sò. …
- Bơm ếch.
Làm cách nào để phát triển cơ mông của tôi?
9 Bài tập Gluteus Medius cho sức mạnh và hình dáng
- Cầu Glute. Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn và cánh tay đặt ở hai bên. …
- Dumbbell Squat. …
- Vỏ sò. …
- Dải Băng Bên. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Nâng chân bằng Plank bên. …
- Đối diện với deadlift tay-chân-đơn-chân-chân.
Công việc của cơ mông trong khi squat là gì?
Tầm quan trọng của cơ mông trong quá trình Squat
Chức năng chính của cơ mông làđể ổn định xương chậu của bạn trong các hoạt động năng động như đi bộ hoặc thực hiện động tác squat sâu. Nó ngăn phần đối diện của xương chậu của bạnrơi khi đi bộ.
Tại sao cơ mông của tôi yếu?
Thông thường, nguyên nhân nổi bật nhất khiến các cơ này bị yếu là dolười vận động hoặc lối sống ít vận động. Khi công nghệ tiến bộ và ngày càng nhiều người bị giới hạn trong công việc bàn giấy, trong đó phần lớn thời gian trong ngày ở tư thế ngồi, cơ mông và hông trước dần quen với vị trí ngắn lại.
