Người mới bắt đầu tập gym tăng cường sức mạnh
- Bài tập đẩy tạ (6 lần x 4 lần)
- Goblet squat (6 lần x 4 hiệp)
- Dumbbell arm row (6 lần x 4 hiệp)
- Nâng vai bên (6 lần x 4 lần)
- Bench press (6 reps x 4 set)
- Pull up / pull up có hỗ trợ (6 reps x 4 set)
- Xoăn bắp tay với thanh tạ (8 lần x 4 lần)
Con gái mới bắt đầu tập gym nên làm gì?
Một thói quen tập luyện toàn thân có thể bao gồmép vai, tập lưng, gập chân, gập bụng, ép ngực và ép chân. Đây là những bài tập khởi động cơ bản, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện. Để bắt đầu, nữ mới bắt đầu nên cố gắng thực hiện 2-3 set với 8-10 lần lặp lại.
Làm cách nào để bắt đầu thói quen tập luyện tại phòng tập?
Khi bạn thiết kế chương trình thể dục của mình, hãy ghi nhớ những điểm sau:
- Xem xét mục tiêu thể dục của bạn. …
- Tạo một thói quen cân bằng. …
- Bắt đầu thấp và tiến bộ từ từ. …
- Xây dựng hoạt động thành thói quen hàng ngày của bạn. …
- Lên kế hoạch bao gồm các hoạt động khác nhau. …
- Hãy thử luyện tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn. …
- Cho phép thời gian để phục hồi. …
- Đặt nó trên giấy.
Tôi có nên tập tim mạch hàng ngày không?
Không có giới hạn trên khuyến nghị về số lượng bài tập tim mạchbạn nên thực hiện hàng ngày hoặc hàng tuần. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng hết sức với mọitập luyện, sau đó bỏ qua một hoặc hai ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi có thể giúp bạn tránh chấn thương và kiệt sức.
Nên ăn gì sau khi tập gym?
Thực phẩm sau khi tập luyện
- pudding hạt chia.
- bánh quy giòn.
- trái cây (quả mọng, táo, chuối, v.v.)
- bột yến mạch.
- quinoa.
- bánh gạo.
- khoai lang.
- bánh mì ngũ cốc.
