Thời điểm lý tưởng để bổ sung các axit amin chuỗi nhánh làtrong khi tập luyệnbằng cách thêm 5-10 gam vào chế độ lắc của bạn, cả trước khi tập luyện hoặc sau khi tập luyện, để cung cấp năng lượng cơ thể của bạn và sửa chữa cơ bắp của bạn.
Khi nào tôi nên bổ sung các axit amin thiết yếu?
Thời điểm tốt nhất để bổ sung axit amin là khi nào? Hai thời điểm tốt nhất để hầu hết mọi người bổ sung các axit amin thiết yếu làgiữa các bữa ăn và sau khi tập luyện. Đối với người lớn tuổi, bổ sung giữa các bữa ăn có thể đặc biệt có lợi để chống lại tỷ lệ phân hủy protein cao hơn phổ biến do lão hóa.
Khi nào tôi nên bổ sung axit amin trước hoặc sau khi tập luyện?
Tốt nhất bạn nên bổ sung BCAAtrước khi tập luyện, trước khi tập luyện 15 phút hoặc uống trong khi tập luyện để ngăn ngừa mệt mỏi thêm.
Tôi có nên uống axit amin trước khi đi ngủ không?
Lượng axit amin dồi dào hơn trong khi ngủ kích thích tỷ lệ tổng hợp protein cơ bắp và cải thiện sự cân bằng ròng protein toàn cơ thể trong quá trình phục hồi qua đêm. Nên ăn ít nhất 40 g protein trong chế độ ăn trước khi ngủđể kích thích tốc độ tổng hợp protein cơ mạnh mẽ suốt đêm.
Dùng axit amin hàng ngày có an toàn không?
Nghiên cứu mới từ Đại học Sydney cho thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) ở dạng bột protein trộn sẵn, hỗn hợp lắc và chất bổ sung có thể làm hại sức khỏe nhiều hơn lợi.
