Khi Nào Tôi Nên Uống Bổ Sung BCAA? Tốt nhất nên bổ sung BCAAtrước khi tập luyện, trước khi tập luyện 15 phút hoặc uống trong khi tập luyện để ngăn ngừa mệt mỏi thêm.
Khi nào tôi nên dùng BCAAs?
Bằng cách tiêu thụ thực phẩm bổ sung BCAA proteintrước khi tập luyệnbạn muốn trì hoãn sự mệt mỏi và cung cấp thêm năng lượng dự trữ cho cơ bắp của bạn. Bằng cách dùng BCAAs sau khi tập luyện, cơ thể của bạn nhận được sự hỗ trợ để sửa chữa, xây dựng lại và làm mới cơ để bạn có thể cảm thấy bớt đau vào ngày hôm sau.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để bổ sung axit amin?
Thời điểm lý tưởng để bổ sung các axit amin chuỗi nhánh làtrong khi tập luyệnbằng cách thêm 5-10 gam vào chế độ lắc của bạn, cả trước khi tập luyện hoặc sau khi tập luyện, để cung cấp năng lượng cơ thể của bạn và sửa chữa cơ bắp của bạn.
Khi nào tôi nên uống BCAA và protein?
Đó là chìa khóa để bạn có được BCAA với protein của bạnngay sau khi tập luyện, nhưng thực phẩm bổ sung BCAA cũng có thể được tiêu thụ trước và trong khi tập thể dục để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn và duy trì dự trữ glycogen.
Tôi có nên uống BCAA hàng ngày không?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung BCAA bổ sung là an toàn cho người lớn khỏe mạnh với liều lượng4-20 g mỗi ngày, với việc uống kéo dài một tuần trở lên cho thấy lợi ích lớn hơn cấp tính (ngắn hạn) lượng.
15 câu hỏi liên quan được tìm thấy
Tôi có cần BCAAs nếu tôi bổ sung protein không?
Trên thực tế,không chắc rằng bạn thậm chí cầnBCAAsnếu bạn đã bổ sung đủ protein, như chúng tôi đã báo cáo. Nếu bạn ăn 2-3 gram leucine - chất có khả năng xây dựng cơ bắp - từ các nguồn thực phẩm ít nhất ba lần một ngày, bạn nên ăn, chuyên gia dinh dưỡng Chris Mohr, Ph.
Dùng axit amin hàng ngày có an toàn không?
Nghiên cứu mới từ Đại học Sydney cho thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) dưới dạng bột protein trộn sẵn, hỗn hợp lắc và chất bổ sung có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn tốt.
Tôi có thể dùng axit amin thay vì protein không?
Axit amin về cơ bản là protein được tiêu hóa trước màkhông cần phân hủy thêmkhông giống như protein nguyên chất hoặc whey protein. Chúng bỏ qua nhu cầu tiêu hóa và ngay lập tức được hấp thụ vào máu để phát huy tác dụng có lợi. Sau đó, chúng được sử dụng để tạo ra các protein mới trong cơ thể.
Tôi có thể uống axit amin trước khi đi ngủ không?
Lượng axit amin dồi dào hơn trong khi ngủ kích thích tỷ lệ tổng hợp protein cơ bắp và cải thiện sự cân bằng ròng protein toàn cơ thể trong quá trình phục hồi qua đêm. Nên ăn ít nhất 40 g protein trong chế độ ăn uống trước khingủ để kích thích tốc độ tổng hợp protein cơ mạnh mẽ suốt đêm.
BCAA mất bao lâu để phát huy tác dụng?
Khoảng thời gian để dùng BCAAs
Bất chấp lý thuyết lâu đời rằng bạn cókhoảng 45–60 phút sau khi tập thể dụcđể có được lợi ích xây dựng cơ bắp tối đa từ việc tiêu thụ protein, nghiên cứu mới hơn cho thấy khoảng thời gian này có thể rộng tới 5 giờ saubài tập (11, 13).
BCAA hay pre-workout tốt hơn?
Vậy, sự khác biệt giữa pre-workout và BCAAs là gì? Sự khác biệt chính làpre-workout tập trung vào việc cải thiện hiệu suất luyện tập tổng thể của bạn, trong khi BCAAs tập trung vào việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn những gì chúng cần để sửa chữa và xây dựng lại.
Tôi nên uống BCAA hay axit amin?
BCAAs làaxit amin thiết yếu. Cơ thể không thể tạo ra chúng, vì vậy một người cần nhận BCAAs từ chế độ ăn uống của họ hoặc dưới dạng chất bổ sung. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung BCAA có thể cải thiện khối lượng cơ và hiệu suất và có thể làm giảm tổn thương cơ do tập thể dục. BCAAs cũng có thể có lợi cho những người bị bệnh gan.
Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bổ sung axit amin?
Mức axit amin thích hợp rất quan trọng đểphát triển cơ và sức mạnh. Chúng giúp kiểm soát sự cân bằng giữa sự teo và phát triển của cơ bắp của con người. Bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn các axit amin thiết yếu có thể làm tăng cung cấp nitơ cho cơ thể của bạn.
Uống BCAA buổi tối có được không?
BCAAs có thể đượcuống bất cứ lúc nào-trước, trong hoặc sau khi tập thể dục, cũng như cả ngày và trước khi đi ngủ. Nhiều người tin rằng uống BCAAs trước khi đi ngủ có thể giúp tổng hợp protein-cơ qua đêm.
Axit amin có giữ cho bạn tỉnh táo không?
Các nhà khoa học cho biết chúng có chứa một loại axit amin gọi là tyramine. Điều này giải phóng một chấtkích thích não và giúp bạn tỉnh táo.
Axit amin hay whey protein nào tốt hơn?
Axit amin ít calonhưng ngăn chặn sự hao mòn cơ này và giúp quá trình giảm mỡ của bạn hiệu quả hơn. Whey proteincũng có thể hữu ích nhưng lượng calo bổ sung và tiêu hóa chậm hơn phải được coi là một phần của toàn bộ lượng lớn hàng ngày.
Tác dụng phụ của axit amin là gì?
Axit amin chuỗi nhánh cũng có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, bao gồmbuồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và chướng bụng. Trong một số trường hợp hiếm hoi, các axit amin chuỗi nhánh có thể gây ra huyết áp cao, đau đầu hoặc làm trắng da.
Uống whey protein và axit amin có được không?
Bạn có thể sử dụng cả hai chất bổ sung- bởi vì chúng hoạt động cùng nhau theo cách bổ sung. Nhiều người sử dụng cả whey và BCAA báo cáo kết quả tốt hơn. Bạn có thể trộn một muỗng BCAAs với thức ăn lắc trước khi tập luyện của mình và sau khi nâng xong, bạn có thể thưởng thức món lắc protein - đảm bảo rằng bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất của cả hai thế giới.
Axit amin có hại cho thận không?
Tổng hợp lại, kết quả của chúng tôi cho thấy rằng các chế độ ăn uống có nhiều axit amin khác nhau được cung cấptrong 9 tuần không ảnh hưởng đến thận khỏe mạnh, nhưng chúng cho thấy rằng trong CKD, mức BCAAs trong chế độ ăn uống cao sẽ phát huy tác dụng ảnh hưởng có hại đến sự tiến triển, trong khi mức AAA cao lại thể hiện tác dụng bảo vệ một cách đáng ngạc nhiên.
Bạn có thể bổ sung axit amin bao nhiêu lần một ngày?
Tốt nhất bạn nên bổ sung BCAA - dù là dạng viên hay dạng bột - trước khi tập luyện, trước khi tập luyện tối đa 15 phút. Nhưng BCAAs có thể được dùngtối đa ba lần một ngàytổng thể, tùy thuộc vào khẩu phần - vì vậy hãy nhớ đọc nhãn.
Axit amin có làm cho bạn tăngtrọng lượng?
Axit amin có bốn calo mỗi gam. Đây là lượng calo tương đương với glucose, một nguyên tố của đường ăn. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung axit amin, chỉ một lượng nhỏ axit amin được tiêu thụ. Vì vậy, chúng chứa ít calo vàbạn rất khó tăng cân.
BCAAs làm gì cho cơ thể?
Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) đóng vai tròquan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ. Chúng được đặt tên từ cấu trúc hóa học của chúng, điều này cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng chúng. Ba BCAA là leucine, valine và isoleucine.
Tôi có nên dùng creatine hay axit amin không?
BCAAs haycreatinetốt hơn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục cũng như chế độ ăn uống của bạn. Nếu các bài tập của bạn dựa trên sức bền, BCAAs có thể có lợi hơn cho bạn. Nếu việc tập luyện của bạn là cường độ cao hoặc dựa trên sức mạnh, creatine có thể là lựa chọn tốt hơn.
Dùng BCAA và glutamine cùng nhau có được không?
Bạn Có Thể Dùng Glutamine và BCAA cùng nhau? Cả glutamine và BCAA đều nằm trong số các axit amin trong cơ thể con người, và do đókhông có hại gì khi bổ sung cả hai cùng một lúc; bạn chỉ cần cân nhắc thời điểm để cơ thể tận dụng chúng một cách tốt nhất.
Quá nhiều axit amin có gây hại không?
Việc hấp thụ một lượng lớn axit amin có thể tạo ra độc tính, trong đó nồng độ trong huyết tương của axit amin được sử dụng tăng lên mức rất cao. Sự đối kháng nảy sinh từ việc cho ăn dư thừa một axit amin có thể được giảm bớt bằng cách cho ănaxit amin liên quan đến cấu trúc.
