Nguyên nhân nào gây ra chứng căng da hông? Đối với hầu hết mọi người, nguyên nhân lớn nhất gây ra tình trạng căng tức là những gì chúng ta làm suốt cả ngày:ngồi quá lâu là thủ phạm chính gây ra các cơcơ gấp ở hông. Đặc biệt, khi bạn ngồi cả ngày trên bàn làm việc, iliopsoas sẽ ngắn lại, khiến các cơ gập lại bị bó chặt. Một số vận động viên cũng dễ bị căng cứng hơn.
Làm cách nào để nới lỏng cơ gập hông?
Bạn có thể thực hiện động tác này hàng ngày để giúp nới lỏng cơ gập hông của bạn
- Quỳ trên đầu gối phải của bạn.
- Đặt chân trái xuống sàn, đầu gối trái tạo một góc 90 độ.
- Thúc đẩy hông của bạn về phía trước. …
- Giữ vị trí trong 30 giây.
- Lặp lại 2 đến 5 lần với mỗi chân, cố gắng tăng độ căng của bạn mỗi lần.
Cơ gập hông quá chặt có thể gây ra những vấn đề gì?
Bộ phận gập hông quá chặt khiến việc đi, cúi và đứng khó hơn. Chúng cũng có thể dẫn đếnđau lưng và co thắt cơở lưng dưới, hông và đùi của bạn. Cơ gập hông rất chặt có thể bị rách khi bạn tập thể dục hoặc di chuyển đột ngột.
Mất bao lâu để nới lỏng cơ gập hông?
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, có thể mất1-6 tuầnđể vết thương gập hông lành lại. Các chấn thương nhẹ thường cần thời gian hồi phục từ 1-3 tuần, trong khi các vết rách cơ nghiêm trọng hơn có thể mất 4-6 tuần hoặc lâu hơn. Các vết thương nặng không được điều trị có thể lâu hơn hoặc gây đau mãn tính.
Làm sao để biết cơ gập hông của bạn có bị căng hay không?
Giữgiữ yên đầu gối và thư giãn chân còn lại. Nhờ một người bạn xem vàxem bạn có thể hạ đùi xuống cho đến khi nó song song với mặt đất không. Nếu bạn không thể hạ đùi song song với mặt đất thì bạn sẽ bị căng ở cơ gấp hông.
