Tư thế nghiêngchủ yếu hoạt động cơ ngực của bạn, nhưng bạn cũng cần phải vận động các cơ cốt lõi để bảo vệ lưng của bạn. Trong khi chống đẩy truyền thống giúp ngực, cánh tay và vai của bạn hoạt động, thì chống đẩy nghiêng sẽ giảm bớt một số áp lực lên cánh tay và vai của bạn để mang lại cho bạn một cơ ngực săn chắc.
Chống đẩy nghiêng có tăng cơ không?
Nếu bạn chưa bao gồm biến thể đẩy lên nghiêng trong quá trình tập luyện của mình, bạn đang bỏ lỡ một số lợi ích chính. Khi được thực hiện đúng cách, động tác này không chỉ xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể của bạn,nó còn xây dựng cơ bắp ở ngực, cánh tay và cốt lõi.
Chống đẩy theo góc có khó hơn không?
Chống đẩy
nghiêng dễ hơn chống đẩy cơ bản, trong khi chống đẩytừ chối khó hơn. Góc đi xuống của động tác chống đẩy từ chối buộc bạn phải nâng nhiều trọng lượng cơ thể hơn. Khi bạn đã thành thạo các động tác chống đẩy nghiêng và chống đẩy cơ bản, hãy thực hiện động tác chống đẩy từ chối.
Chống đẩy nghiêng có tốt hơn chống đẩy thông thường không?
"Chống đẩy nghiêng dễ hơn chống đẩy thông thường hoặc từ chối ", Williams nói, thêm vào đó điều này làm cho chúng "tuyệt vời cho những người gặp khó khăn với chống đẩy bằng phẳng thông thường." Chống đẩy thường xuyên rất tốt cho việc tập luyện phần trên cơ thể và cốt lõi, nhưng nếu bạn đang tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, thì động tác nghiêng sẽ giảm đáng kể lượng…
Tôi nên thực hiện bao nhiêu bài chống đẩy nghiêng một ngày?
Người mới bắt đầu nên đặt mục tiêumười đẩy nghiêng-thăng; những người tập trung cấp có thể thử chống đẩy 10 lần; và những người cao cấp hơn có thể thực hiện động tác khó hơn bằng cách thực hiện mười lần chống đẩy với tốc độ chậm lại, tạm dừng ở cuối giữa các lần đại diện.
