Một khẩu phần hạnh nhân có 162 calo, 14 gam chất béo không bão hòa có lợi cho tim và 6 gam protein, và khi ăn vặt với hạnh nhân, kiểm soát khẩu phần là chìa khóa. Một khẩu phần hạnh nhân là23 hạnh nhân, tương đương 1 ounce, ¼ cốc hoặc khoảng 1 nắm.
Một nắm hạnh nhân có tốt cho bạn không?
Hạnh nhân chứa vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ, và vì vậy chúng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Chỉ một nắm hạnh nhân - khoảng 1 ounce - chứa 1/8 nhu cầu protein hàng ngày của một người. Mọi người có thể ăn hạnh nhân sống hoặc nướng như một món ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào các món ngọt hoặc mặn.
Một nắm hạnh nhân có bao nhiêu phần ăn?
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ nói rằng 1 oz. là khẩu phần tiêu chuẩn của hạnh nhân. Đó là bằng một nắm hoặckhoảng 23 quả hạch nguyên vỏ, có vỏ. Nếu bạn không chắc mình có ăn đủ khẩu phần hay không, bạn nên cân hạnh nhân thay vì đếm.
Tôi có thể ăn một nắm hạnh nhân không?
Ngoài việc mang lại cho bạn làn da sáng, vitaminEtrong hạnh nhân cũng có thể giúp ích cho tim của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy chế độ ăn giàu vitamin E có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn. Hãy thử ăn nhẹ với một nắm hạnh nhân hoặc đánh một món salad tốt cho tim vào bữa trưa.
Điều gì xảy ra nếu tôi ăn hạnh nhân hàng ngày?
Lợi ích sức khoẻ của hạnh nhân bao gồmgiảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp và giảmmức cholesterol. Chúng cũng có thể làm giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình giảm cân. Tất cả những điều được xem xét, hạnh nhân gần như hoàn hảo như một loại thực phẩm có thể có được.
