Bạn nên quay lại vừa phải và lùi lại nếu thấy đau. Một bệnh nhân phẫu thuật điển hình có thể đi xe đạp sau ba tháng, bắt đầu chạytừ năm đến bảy thángvà trở lại các môn thể thao cạnh tranh sau tám đến 12 tháng. Quá trình phục hồi hoàn toàn có thể mất đến hai năm.
Bạn có thể chơi thể thao với vết rách PCL không?
Phục hồi chức năng sau chấn thương và phẫu thuật PCLBạn sẽ có thể trở lại hoạt động thể thao khi cơ tứ đầu của bạn trở lại gần như sức mạnh bình thường, đầu gối của bạn hết sưng và bạn không còn gặp vấn đề gì nữa với đầu gối nhường chỗ.
Bạn nên tránh những gì khi bị chấn thương PCL?
Các bài tập chuyển trọng lượng và khởi đầuđược tiến triển từ 2 chi đến 1 chi (Hình 3a – c). Tăng cường sức mạnh hai chi, chẳng hạn như ngồi xổm và ép chân, được giới hạn ở mức uốn dẻo không quá 70 ° để tránh căng thẳng cho PCL đang lành [30].
Tôi có thể tập bài tập nào với PCL bị rách?
Gập đầu gối với trượt gót
- Nằm ngửa, đầu gối co lại.
- Trượt gót chân của bạn ra sau bằng cách uốn cong đầu gối bị ảnh hưởng của bạn hết mức có thể. Sau đó móc bàn chân còn lại của bạn quanh mắt cá chân để giúp kéo gót chân của bạn ra xa hơn nữa.
- Giữ khoảng 6 giây, sau đó nghỉ tối đa 10 giây.
- Lặp lại 8 đến 12 lần.
Vết rách do PCL có thể trở nên tồi tệ hơn không?
Với chấn thương PCL, bạn có thể bị:Đau nhẹ có thể nặng hơn theo thời gian.
