16 Thực phẩm tăng cân cho người khó tăng cân
- TRỨNG. Trứng được coi là một tiêu chuẩn vàng khi nói đến protein. …
- HẠT VÀ HẠT. Các loại hạt và hạt là món ăn nhẹ hoàn hảo trong tự nhiên, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng tăng cường. …
- BÒ. Thịt bò bị bọc ngoài vì béo và dẫn đến bệnh tim mạch. …
- ĐẬU. …
- TRẺ. …
- SỮA. …
- CHEESE. …
- DẦU.
Khi bulking Tôi có thể ăn gì không?
Bạn có thể ăn gì khi ăn bánh phồng không? Chúng tôi khuyên bạn không nên chỉ ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và bao nhiêu tùy thích trong quá trìnhgiai đoạn ăn dặm. Điều này là do nó có thể dẫn đến tăng cân quá mức và làm cho giai đoạn cắt giảm chất béo trong cơ thể trở nên khó khăn hơn nhiều trong tương lai.
Muốn tăng cơ thì nên ăn gì?
26 Thực phẩm giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc
- Trứng. Trứng chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B và choline (1). …
- Cá hồi. Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và sức khỏe tổng thể. …
- Ức gà. …
- Sữa chua Hy Lạp. …
- Cá ngừ. …
- Thịt bò nạc. …
- Tôm. …
- Đậu nành.
Bạn nên ăn khi nào khi ăn bulking?
Trong giai đoạn bulking, ăn khoảng4-7 g / kg trọng lượng cơ thể củacarbohydrate mỗi ngày, hoặc 270-480 g / ngày cho 68 kg (150 lb.) người (2). Tập trung carb của bạn trước và sau khi tập luyện để cung cấp nhiên liệucho các buổi nâng cơ của bạn và khôi phục lại lượng glycogen dự trữ sau khi tập luyện.
Bạn có nên ăn nhiều khi ăn dặm không?
Trong giai đoạn tập luyện, bạn nên tăng lượng calo nạp vào 15%. Ví dụ: nếu lượng calo duy trì của bạn là 3, 000 mỗi ngày, bạn nên ăn 3, 450 calo mỗi ngày (3, 000 x 0,15=450) trong giai đoạn tập luyện (6).
