Nghiên cứu này cho thấy ADF đã được sửa đổi làmột biện pháp can thiệp chế độ ăn uống hiệu quả, ngắn hạn để giúp những người béo phì giảm cân và tổng khối lượng mỡ trong cơ thể. Cụ thể, chúng tôi cho thấy ở đây một chế độ ADF giúp giảm trung bình 7,1% trọng lượng của các đối tượng so với ban đầu sau 6 tuần ăn kiêng.
Nhịn ăn luân phiên trong ngày hiệu quả như thế nào?
Nhịn ăn cách ngày và giảm cân
Các nghiên cứu về người lớn bị thừa cân và béo phì cho thấy rằng tham gia vào ADF có thể giúp bạngiảm 3–8% trọng lượng cơ thể trong 2–12 tuần. Nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp này không vượt trội so với việc hạn chế calo hàng ngày truyền thống để thúc đẩy giảm cân (3, 6, 8, 9, 10).
Ăn chay có sửa đổi không?
Những người tham gia một số nghiên cứu giảm cân khi nhịn ăn đã sửa đổi đã giảm nhiều cân hơn so với những người thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân truyền thống, mặc dù sự khác biệt làkhông đáng kể. Các nghiên cứu khác không tìm thấy sự khác biệt trong việc giảm cân giữa chế độ ăn kiêng sửa đổi và chế độ ăn kiêng giảm calo.
Bạn thực hiện chế độ nhịn ăn luân phiên trong ngày như thế nào?
Hãy thử bỏ bữa sáng và bữa trưa, nhưng giữ bữa tối đầu tiên để dễ dàng vào chế độ, sau đó mở rộng thànhđầy đủ 24 giờ, Pieber khuyến nghị. Một số người thích một phiên bản sửa đổi của chế độ ăn kiêng thay thế trong ngày, nơi họ ăn vào 500 calo một ngày, sau đó vẫn ăn bất cứ thứ gì họ muốn vào lần tiếp theo.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tuần với việc nhịn ăn luân phiên trong ngày?
Khi kiểm tra tỷ lệ trọng lượnggiảm, nhịn ăn ngắt quãng có thể làm giảm cân với tốc độ khoảng0,55 đến 1,65 pound (0,25–0,75 kg) mỗi tuần(23). Mọi người cũng giảm 4-7% vòng eo, cho thấy rằng họ đã giảm mỡ bụng.
