Nhiên liệu cứ sau 45-60 phúttrong thời gian dài, với khoảng 30-60 gam carbohydrate (120-140 calo) mỗi giờ (ví dụ: một quả chuối lớn, bánh mì trắng bánh sandwich mật ong hoặc gel tăng lực), và đừng quên uống nhiều nước và chất điện giải.
Vận động viên marathon chuyên nghiệp có ăn trong khi đua không?
Dinh dưỡng trong cuộc đua
Trong cuộc đua marathon thực tế, tất cả các vận động viên đều nhắm đến việc hấp thụ ít nhất60g carbohydrate mỗi giờ. Họ đã hoàn thành điều này bằng cách tiêu thụ 15g carbohydrate và 150 mL (5 ounce chất lỏng) nước sau mỗi 15 phút trong toàn bộ cuộc đua.
Vận động viên chạy marathon có uống rượu trong khi đua không?
Tim Noakes và các đồng nghiệp phát hiện ra rằnghầu hết các vận động viên chạy đều uống ít hơn 16 ounce (480 ml) mỗi giờ khi đua. Giả sử rằng bạn hấp thụ 16 ounce chất lỏng mỗi giờ trong suốt cuộc đua. Uống 16 ounce đồ uống chứa 6% carbohydrate điển hình sẽ cung cấp 29 gam carbohydrate.
Những vận động viên chạy marathon hàng đầu ăn gì?
Một chế độ ăn uống tập luyện marathon nên cân bằng và bao gồm đủ lượngngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh. Các chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, protein và chất béo) đều là những nguồn năng lượng tiềm năng cho cơ thể, nhưng cơ thể thích dựa vào carbohydrate và chất béo.
Người chạy có ăn trước cuộc đua không?
Ba đến bốn giờ trước cuộc đua hoặc buổi tập, người chạy cự ly nên tiêu thụmột bữa ăndễ dàng tiêu hóa và hấp thụ bởi cơ thể. Một bữa ăn lý tưởng trước khi chạy là có hàm lượng carbs cao, protein vừa phải, ít chất béo và chất xơ.
