Phì đại là sự gia tăng và phát triển của các tế bào cơ. Chứng phì đại đề cập đến sự gia tăng kích thước cơ bắp đạt được thông qua tập thể dục. Khi bạn tập thể hình, nếu bạn muốn săn chắc hoặc cải thiện độ nét của cơ, thìnâng tạlà cách phổ biến nhất để tăng cơ phì đại.
Nguyên nhân nào gây ra phì đại myofibrillar?
Phì đại cơ là sự gia tăng khối lượng cơ. Điều này thường biểu hiện bằng sự gia tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp. Thông thường, phì đại cơ xảy ra dotập luyện sức mạnh, đó là lý do tại sao nó thường được kết hợp với nâng tạ.
Nguyên nhân nào gây ra bệnh phì đại sarcomere?
Hai yếu tố góp phần gây ra chứng phì đại: phì đại cơ thắt, màtập trung nhiều hơn vào việc tăng lưu trữ glycogen trong cơ; và phì đại myofibrillar, tập trung nhiều hơn vào việc tăng kích thước myofibri.
Điều gì kích thích cơ phì đại?
Yếu tố tăng trưởng giúp kích thích cơ phì đại đồng thờitestosteronetăng tổng hợp protein. Quá trình này dẫn đến các tế bào vệ tinh nhân lên và các tế bào con của chúng di chuyển đến mô bị tổn thương. Tại đây, chúng hợp nhất với cơ xương và hiến tặng các hạt nhân của chúng cho các sợi cơ giúp chúng dày lên và phát triển.
Làm thế nào để calisthenics tăng phì đại?
Chúng ta tạo điều kiện cho phì đại như thế nào?
- Chọn các bài tập tập trung vào mục tiêu của bạn và kết hợp các nhóm cơ chính như pull up và push upcác biến thể.
- Sử dụng từ 6 đến 12 lần lặp lại.
- Sử dụng từ 4 đến 6 bộ (do đó khối lượng công việc lớn)
- Sử dụng tiết tấu chậm (5 giây ở chế độ lệch tâm)
