Quy trình này nghe có quen không? Vòng xoáy lo âu này - còn được gọi là“suy nghĩ thảm hại”hoặc “phóng đại” - thường xảy ra cùng với lo lắng và trầm cảm. Hãy coi bộ não của bạn như một ngọn núi đá: một ý nghĩ đau buồn duy nhất sẽ làm dịu đi một cơn tuyết lở của những lo lắng liên quan.
Xoắn ốc có nghĩa là gì đối với sức khỏe tâm thần?
Vòng xoáylo âubắt đầu với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, những lo lắng kéo dài hoặc thậm chí là những tình huống khó chịu về thể chất hoặc bệnh tật. Tâm trí dễ bị lo lắng có thể tập trung vào những suy nghĩ này một cách không cân xứng, hiểu sai chúng là mối nguy hiểm thực sự chứ không phải là chúng - những suy nghĩ đơn thuần.
Có nghĩa là gì nếu ai đó đang Xoắn ốc?
Vòng xoáy đi xuống làkhi chúng ta có thể cảm thấy bản thân rơi vào tâm trạng thấp hơn và sức khỏe tinh thần của chúng ta như thể đang giảm sút. Chúng có thể khó xử lý vì chúng tôi có thể không thực sự hiểu tại sao mọi thứ lại trượt.
Làm thế nào bạn có thể biết nếu ai đó đang xoắn ốc?
Dấu hiệu Đối tác Có thể Phát triển
- Thay đổi giấc ngủ. Từ ngủ quá nhiều đến khó ngủ, những thay đổi đáng kể trong cách ngủ của bạn đời thường có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. …
- Khó chịu. …
- Mất hứng. …
- Rút tiền xã hội. …
- Mất ham muốn tình dục. …
- Nghe. …
- Giáo dục bản thân. …
- Tìm kiếm sự hỗ trợ.
Bạn làm gì khi tâm trí của bạn bắt đầu quay cuồng?
Đây làmột số phương pháp giúp thay đổi kênh và thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ đi xuống:
- Lùi một bước. …
- Chấp nhận suy nghĩ của bạn. …
- Rút kinh nghiệm trong quá khứ. …
- Sử dụng một tuyên bố củng cố. …
- Thay đổi thói quen lo lắng của bạn. …
- Thử chánh niệm. …
- Thở. …
- Nhật ký hoặc bắt đầu một cuốn nhật ký.
