Hip ThrustsGập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên nệm gần với mông của bạn. Trong khi siết chặt cơ bụng và cơ mông, từ từ ấn hông của bạn lên về phía trần nhà và giữ ở đầu trong 10 giây. Sau đó từ từ hạ lưng xuống. Lặp lại 10 lần.
Làm cách nào để tập thể dục khi nằm trên giường?
Lộn ngược
- Nằm ngửa, hai tay đặt ngang, lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ chân thẳng, dùng cơ bụng để nâng chân về phía mặt cho đến khi ngón chân chạm vào đầu giường.
- Từ từ hạ chân trở lại giường, hóp bụng. …
- Lặp lại 10 lần.
Bài tập nào trên giường giúp người già ra khỏi giường?
Bridging- Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ mông chính, Gluteus Maximus, cơ quan trọng để lật người trên giường. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, co cả hai đầu gối. Nâng phần dưới lên và giữ trong 3 giây, sau đó hạ phần dưới xuống. Lặp lại bài tập này 8 lần và thực hiện 2 lần một tuần.
Bài tập tốt nhất trên giường là gì?
4 Bài tập Bạn có thể Làm trên Giường
- Nửa Cầu. Angelilli cho biết thực hiện các động tác đẳng áp trên giường sẽ giúp tăng cường và kéo căng cơ thể của bạn. …
- Nâng Chân Thẳng. Sau khi bạn đi xuống từ Half Bridge, hãy thực hiện một số động tác nâng chân, động tác này sẽ làm co cơ bụng, hoạt động cơ hông và giúp cải thiện tuần hoàn. …
- Ván cẳng tay.
gìbài tập thể dục tốt nhất cho phụ nữ 80 tuổi có phải là bài tập tốt nhất không?
thái cực .nâng tạ. làm việc với các dải kháng. thực hiện các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn, chẳng hạn như chống đẩy và ngồi lên.
