Vì vậy, trong khi hạ gục, ngực của bạn sẽ nở ra trước các cú đánh hoặc cơ tam đầu của bạn. Trước khi kiệt sức đảm bảorằng cơ mục tiêu của bạn thực hiện tất cả các công việc có thể trong một bài tập kết hợp. … Nghiên cứu năm 2007 thậm chí còn tập trung vào máy bay pec-boong và máy ép băng ghế, như trong ví dụ của chúng tôi.
Bạn có nên xả cơ trước không?
Xả trước cơ mục tiêugiúp đảm bảo bạn đang hoạt động đúng cơ trong một chuyển động kết hợp đểtheo, Thomas giải thích. Nó cũng có thể cải thiện hình thức và sự liên kết, và vì kỹ thuật này có thể làm mệt mỏi cơ bắp, có lợi cho những người có mục tiêu phì đại so với mục tiêu hiệu suất.
Làm thế nào để bạn xả hết ngực trước?
Đây là một ví dụ về bài tập ngực trước khi kiệt sức:
- Nâng cơ bên - 2 hiệp 20-25 lần.
- Front Raises - 2 hiệp 20-25 lần.
- Tricep Press-Down - 2 hiệp 25 lần.
- Close Grip Bench Press - 1 hiệp 15 lần.
- Barbell Bench Press - 3 hiệp 8-10 lần.
- DB Incline Bench Press - 2 hiệp 10-12 lần.
Làm thế nào để bạn xả cơ trước?
Có hai cách thường được sử dụng để sử dụng khái niệm xả trước và thường được sử dụng nhất làđể hoàn thành bài tập cô lập trước sau đó nghỉ từ 60-90 giây trước khi chuyển sang động tác kết hợp của bạn, hoặc một phương pháp khắc nghiệt hơn cho thấy bạn chuyển từ trạng thái cô lập sang chuyển động hỗn hợp mà không cần nghỉ ngơi.
Nên bạntập trở lại trước ngực?
Tập luyện cường độ cao có thể tạo ra DOMS (đau nhức cơ khởi phát muộn), có thể làm giảm phạm vi chuyển động hoặc tính linh hoạt của cơ. Hãy tận dụng hạn chế đó bằng cáchcơ lưng trên bị đau nhẹtrước khi tập ngực. Điều này sẽ không ảnh hưởng đến ngực của bạn hoặc đẩy công việc.
