1 Một trong những lựa chọn tốt nhất là sử dụng superset. Các bài tập trongsupersets có thể dành cho cùng một nhóm cơ-chẳng hạn như thực hiện động tác ép vai trên cao, sau đó nâng người lên - đây là cách tập cường độ cao nhất để sử dụng superset. Bởi vì bạn đang hoạt động cùng một nhóm cơ, các sợi cơ đó sẽ có nhiều thời gian hơn để bị căng.
Bạn cùng tập với những cơ nào?
Bạn có thể tập siêu hai bài tập cho các bộ phận cơ thể hoàn toàn khác nhau như cơ tam đầu và lưng, bắp tay và ngực, hoặccơ tứ đầu và bắp chân. Ví dụ: trong những trường hợp này, bạn có thể đặt máy đè đầu lâu bằng tạ tay, gập tạ với máy ép băng ghế dự bị và gập bụng với động tác nâng bắp chân.
Bạn có thể xây dựng cơ bắp với supersets không?
Lý do chính để sử dụng superset là để xây dựng cơ bắp,tăng sức bền cơ bắpvà tiết kiệm thời gian. Supersets để xây dựng cơ bắp xảy ra trong phạm vi từ 8 đến 12 lần với mức tạ nặng vừa phải trong khi các vận động viên sức bền sẽ sử dụng mức tạ nhẹ trong 15 - 30 lần.
Làm thế nào để bạn superset đúng cách?
Hình thức tập luyện superset tiêu chuẩn bao gồm kết hợphai động tác, trong đó bạn thực hiện một hiệp của bài tập đầu tiên, sau đó chuyển thẳng sang hiệp thứ hai, sau đó nghỉ ngơi, trước đó. quay lại bài tập đầu tiên và tiếp tục mô hình đó cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các nhóm được chỉ định.
Tập siêu tốc mỗi bài tập có tệ không?
Trong khi các superset được thực hiện với ít hoặckhông nghỉ giữa các bài tập có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, các superset dẫn đến việc bạndành nhiều thời gian hơn giữa các hiệp của cùng một bài tập có thểthực sự giúp ích cho hiệu suất của bạn: Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã luyện tập ép ghế và ngồi hàng.
