Magie oxit có lượng magiê nguyên tố hoặc thực tế cao nhất trên mỗi trọng lượng. Tuy nhiên, đó làhấp thụ kém. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng oxit magiê về cơ bản không hòa tan trong nước, làm cho tỷ lệ hấp thụ thấp (9, 10).
Magie nào được hấp thụ tốt nhất?
Magnesium citratelà một trong những công thức magiê phổ biến nhất và có thể dễ dàng mua trực tuyến hoặc tại các cửa hàng trên toàn thế giới. Một số nghiên cứu cho thấy rằng loại này là một trong những dạng magiê sinh học có sẵn nhất, có nghĩa là nó dễ dàng hấp thụ trong đường tiêu hóa của bạn hơn các dạng khác (4).
Magie oxit có được hấp thụ tốt hơn không?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng loại này là một trong những dạng magiê có khả năng sinh học cao nhất, có nghĩa là nódễ dàng hấp thụ hơn trong đường tiêu hóa của bạnso với các dạng khác (4).
Điều gì làm tăng sự hấp thụ của oxit magiê?
Mẹo để cải thiện sự hấp thụ magiê
- giảm hoặc tránh thực phẩm giàu canxi hai giờ trước hoặc sau khi ăn thực phẩm giàu magiê.
- tránh bổ sung kẽm liều cao.
- điều trị thiếu vitamin D.
- ăn rau sống thay vì nấu chín.
- cai thuốc lá.
Cái nào tốt hơn magie oxit hay magie citrat?
Uống,magie citrate là dạng hấp thụ tốt nhất(nhưng nó được liên kết với một phân tử lớn nên có một lượng nhỏ hơnmagie theo khối lượng). Ôxít Mg là dạng hấp thụ kém nhất nhưng có hàm lượng Mg trên mỗi trọng lượng cao nhất, vì vậy thực tế bạn có thể nhận được nhiều magiê nguyên tố hơn từ cùng một liều ôxít Mg so với
