Các nhà khoa học đồng ý rằng giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe, và trong khi các giai đoạn1 đến 4 và giấc ngủ REM đều quan trọng, thì giấc ngủ sâu là điều cần thiết nhất để cảm thấy được nghỉ ngơi và duy trì khỏe mạnh. Người lớn khỏe mạnh trung bình có khoảng 1 đến 2 giờ ngủ sâu cho mỗi 8 giờ ngủ hàng đêm.
Không có giấc ngủ REM có được không?
Hậu quả của Thiếu Ngủ REM
Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến nguy cơ béo phì, Tiểu đường Loại 2, sa sút trí tuệ, trầm cảm, bệnh tim mạch và ung thư. Cũng đã có nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ không đủ REMcó thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Điều gì xảy ra nếu bạn có ít giấc ngủ REM?
Nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người không thể đi vào giấc ngủ REM,họ khó nhớ những gì họ đã được dạy trước khi chìm vào giấc ngủ. Một nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng chỉ 4 ngày thiếu ngủ REM sẽ ảnh hưởng đến sự tăng sinh tế bào trong phần não góp phần tạo ra trí nhớ dài hạn.
Bạn có thể đi bao lâu mà không có giấc ngủ REM?
Thời gian không ngủ được ghi nhận lâu nhất là khoảng 264 giờ, hoặc chỉtrong 11 ngày liên tiếp. Mặc dù không rõ chính xác con người có thể tồn tại bao lâu mà không ngủ, nhưng không lâu nữa những tác động của việc thiếu ngủ bắt đầu bộc lộ. Chỉ sau ba hoặc bốn đêm không ngủ, bạn có thể bắt đầu bị ảo giác.
Thực phẩm nào làm tăng giấc ngủ REM?
Bông cải xanh:Bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn dành nhiều thời gian hơn trong giấc ngủ phục hồi - giai đoạn của giấc ngủ sâu và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) trong đó cơ thể và tâm trí của bạn trải qua quá trình đổi mới nhiều nhất. Chọn thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh và các loại rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
