Một số trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt có chứa biotin. Trứng và một số loại thịt nội tạnglà nguồn cung cấp biotin dồi dào; nhiều loại hạt, hạt, hải sản và thịt nạc có chứa biotin.
Biotin đến từ đâu?
Mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu phộng, hạt đậu nành, củ cải Thụy Sĩ, cá hồi và thịt gà đều là những nguồn cung cấp biotin.
Chúng ta có sản xuất biotin một cách tự nhiên không?
Biotin là một loại vitamin tan trong nước. Điều đó có nghĩa là nó không được lưu trữ trong cơ thể bạn lâu. Cơ thể bạn không tự nhiên sản sinh ra nó. Tuy nhiên, vi khuẩn trong ruột của bạn có thể tạo ra biotin.
Làm thế nào để bạn có được vitamin biotin?
Biotin cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, bao gồm:
- lòng đỏ trứng.
- nội tạng (gan, thận)
- các loại hạt, như hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào và quả óc chó.
- bơ hạt.
- đậu nành và các loại đậu khác.
- ngũ cốc và ngũ cốc.
- súp lơ.
- chuối.
Thực phẩm bổ sung biotin được làm từ gì?
Biotin, hoặc vitamin B7, cần thiết để chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến rụng tóc và các vấn đề về da, nhưng rất hiếm. Các nguồn thực phẩm bao gồmthịt đỏ, trứng, hạt và các loại hạt. Các chất bổ sung không có khả năng gây hại nhưng chúng không được chứng minh là giúp ích cho sức khỏe của tóc, da và móng.
