Tập luyện như một vận động viên thể hình: Nếu bạn đang muốn tối đa hóa kích thước cơ bắp, hãy đặt mục tiêu8-12 reps mỗi set (trung bình)và chọn các động tác đa kết hợp như bench press, squat, overhead press, bent-over row và deadlift, giúp tăng tổng khối lượng cơ hơn các động tác đơn khớp, do đó cho phép bạn nâng tạ nặng hơn.
6 đại diện có tốt cho khối lượng không?
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất của mọi người khi họ chuẩn bị thêm cử tạ vào thói quen của mình là "Tôi nên tập bao nhiêu lần?" Theo truyền thống, các khuyến nghị về phạm vi đại diện cho người mới bắt đầu là: 1-5 lần với mức tạ nặng để tăng sức mạnh,6-12 lần của mức tạ vừa phải để xây dựng cơ bắpvà.
Tôi nên tập bao nhiêu lần và hiệp để xây dựng cơ bắp?
Để xây dựng cơ bắp, anh ấy khuyênba đến năm hiệp và sáu đến 12 lần, chỉ với một đến hai phút nghỉ ngơi giữa các hiệp. Nếu bạn đang muốn cải thiện sức bền, anh ấy nói hãy thực hiện hai đến bốn hiệp với 12-20 đại diện và 30-60 giây nghỉ giữa các hiệp.
15 đại diện có tốt cho khối lượng không?
Trong khinăm hiệp 15 lần là phạm vi đại diện tốtcho những người nâng dày dạn kinh nghiệm hơn, Howell khuyên rằng những người mới bắt đầu nên chọn năm hiệp 10 lần. Bắt đầu với mức tạ bạn có thể thực hiện dễ dàng (khoảng 50% mức tối đa của bạn).
Tôi nên tập bao nhiêu lần để tập luyện?
Nói chung, một loạt bài tập1 đến 3 bài tậpcó thể mang lại lợi ích dựa trên mục tiêu của bạn và thậm chí chỉ mộtbài tập cho mỗi nhóm cơ có thể mang lại cho bạn kết quả. Để có được sức mạnh, tốt nhất bạn nên tập một vài bài tập cơ bản và tập trung số lần tập và hiệp của bạn ở đó.
