Nếu bạn muốn tăng cơ và sức mạnh nhanh nhất có thể và bạn đang ở mứchoặc dưới 10% (nam) hoặc 20% (nữ)béo, thì bạn nên số lượng lớn. Và nếu bạn muốn giảm mỡ càng nhanh càng tốt và bạn đang ở mức hoặc dưới 15% (nam) hoặc 25% (nữ) mỡ cơ thể, thì bạn nên cắt giảm.
Tôi nên cắt số lượng lớn hay cắt trước?
Bạnnên lấy sỉ số lượng lớn trước nếu bạn gầy béo. Thặng dư 10% calo là tối ưu để xây dựng cơ bắp mà vẫn đảm bảo bạn không tích tụ nhiều mỡ thừa vào cơ thể. Giữ thặng dư trong tối thiểu 4 tháng và sau đó bắt đầu cắt giảm dần dần.
Cắt có tốt hơn cắt phồng không?
Bulking liên quan đến việc ăn nhiều calo hơn bạn cần, để tăng cân, sau đó xây dựng cơ bắp thông qua luyện tập sức bền. Cắt giảmliên quan đến việc ăn ít calo hơn bạn đốt cháy(và có thể tập thêm tim mạch) để giảm mỡ.
Bạn nên đặt số lượng lớn bao lâu trước khi cắt?
Nếu bạn đang đạt yêu cầu về thành phần cơ thể gầy bắt đầu, hãy bắt đầu với số lượng lớn trong12 tuần, sau đó nghỉ ngơi trong bốn đến tám tuần, tiếp theo là cắt giảm từ sáu đến 12 tuần - tùy thuộc vào lượng mỡ bạn đã tăng.
Tăng cơ bắp có cần thiết không?
Bạn có thể tăng cơ mà không cần nạp quá nhiều calo? Câu trả lời thực sự làcó. … Nghiên cứu này cho thấy rằng lượng calo dư thừa có thể dẫn đến cả khối lượng mỡ và khối lượng nạc, và nó dường như ủng hộ ý tưởng về số lượng lớn truyền thống. Phòng thí nghiệm của tôi là nơi đầu tiênhãy xem tác động của việc bắt nạt ở những người thực sự đang luyện tập chăm chỉ.
