Đi ngủ ngay sau khi làm việc. Ngay khi ca làm việc của bạn kết thúc, hãy lên kế hoạch đi ngủ ngay. Một trong những yếu tố kích thích khiến mọi người tỉnh táo là ánh sáng, vì vậy, ánh sáng sẽ giúp bạn giảm tiếp xúc với ánh sáng ít nhất 30 phút trước khi cố gắng ngủ.
Bạn nên ngủ bao lâu sau ca trực đêm qua?
Cố gắng dành rakhối 7-9 giờđể dành cho giấc ngủ sau một ca làm đêm. Ăn gì đó và uống trước khi đi ngủ. Cảm giác đói hoặc khát có thể đánh thức bạn. Tránh uống rượu trước khi ngủ.
Tôi nên nghỉ ngơi như thế nào sau ca làm đêm?
11 Cách Để Có Giấc Ngủ Ngon Hơn Sau Một Ca Đêm
- Tránh caffein. …
- Loại bỏ ánh sáng từ phòng ngủ của bạn. …
- Đón nhiều ánh sáng trong giờ làm việc. …
- Hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng trước khi ngủ. …
- Nghỉ việc tại cơ quan. …
- Tập thể dục hàng ngày, nhưng không tập thể dục trước khi đi ngủ. …
- Không hút thuốc vài giờ trước khi đi ngủ. …
- Có thói quen trước khi ngủ.
Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ quên trong ca trực đêm?
Người lao động ban đêm có thểcảm thấy lạnh, run, buồn nôn, buồn ngủ và uể oảivào lúc này. Đây là một phản ứng bình thường vì cơ thể được lập trình để hoạt động ít hơn vào thời điểm này. Có thể khó tỉnh táo, đặc biệt nếu nhu cầu công việc thấp. Ăn và uống một thứ gì đó ấm (tránh caffein) trong giai đoạn này và cố gắng duy trì tình trạng bận rộn.
Mấy giờ nên ca đêmcông nhân ngủ?
Ngủ nhất quán5là chìa khóa cho nhiều nhân viên làm việc theo lịch ca đêm. Nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ chiều để làm ca đêm và thường đi ngủ lúc8 giờ sángsau khi đi làm về, thì bạn cũng nên duy trì lịch trình ngủ-thức này vào những ngày nghỉ của mình.
