Hồi tưởng có thể kéo dài chỉ trong vài giâyhoặc tiếp tục trong vài giờ hoặc thậm chí vài ngày. Bạn có thể đọc một số mẹo về cách đối phó với những hồi tưởng trên trang của chúng tôi về cách tự chăm sóc PTSD.
Làm cách nào để thoát khỏi cảnh hồi tưởng?
Điều gì giúp ích khi hồi tưởng?
- Nhìn xung quanh bạn. …
- Hít thở một mùi hương dễ chịu, hoặc tập trung vào những mùi xung quanh bạn. …
- Lắng nghe tiếng ồn xung quanh bạn hoặc bật nhạc. …
- Ăn hoặc uống thứ gì đó bạn thích. …
- Giữ một thứ gì đó lạnh, như một cục đá, hoặc nóng, như một tách trà.
Bạn có thể phục hồi hoàn toàn sau PTSD không?
Không có cách chữa khỏi PTSD, nhưng một số người sẽ thấy các triệu chứng được giải quyết hoàn toàn với phương pháp điều trị thích hợp. Ngay cả những người không, nhìn chung cũng thấy những cải thiện đáng kể và chất lượng cuộc sống tốt hơn nhiều.
Làm thế nào để bạn dừng những hồi tưởng về cơ thể?
Cách xử lý các đoạn hồi tưởng có hình bóng mờ
- Trau dồi chánh niệm có thể giúp bạn xác định bạn đang cảm thấy gì và tại sao. …
- Nhẹ nhàng trở lại cơ thể của bạn (và hiện tại) bằng hơi thở sâu và chậm. …
- Lắc nó đi, theo nghĩa đen. …
- Xác định các tác nhân bên ngoài của bạn và học cách đối phó.
Hồi tưởng thường kéo dài bao lâu?
Hồi tưởng có thể nảy sinh khi bạn tương tác với một người, một địa điểm hoặc một tình huống cụ thể, hoặc họ có thể xuất hiện một cách ngẫu nhiên. Hồi tưởng có thể kéo dài trong vài giâyhoặc có thểtiếp tục trong vài giờ hoặc thậm chí vài ngày. Hãy bình tĩnh với bản thân vì có thể rất khó để tìm thấy khoảng cách và sự nhẹ nhõm trong quá trình hồi tưởng.
