Ở người,zic zac được sửa đổiđể người ăn kiêng ăn đủ lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng một ngày và sau đó là 25% nhu cầu năng lượng của họ khi nhịn ăn. ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tuân thủ mô hình này có thể giảm 4% đến 8% trọng lượng cơ thể trong vòng 8 đến 12 tuần.
Đạp xe giảm mỡ có tốt không?
Nghiên cứu cho thấy những lợi ích của việc đạp xe giảm calo bao gồmgiảm cân nhiều hơn, cải thiện khả năng tuân thủ chế độ ăn kiêng, ít đói hơn và giảm sự thích ứng nội tiết tố và trao đổi chất tiêu cực của một người bình thường chế độ ăn kiêng giảm cân (1, 2, 3).
Đi xe đạp có calo tốt hơn không?
Tập thể dục cũng giải phóng dopamine, vì vậy hoạt động tích cực có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng với một bữa ăn ít calo hơn. Điểm mấu chốt là việc hạn chế calo không phải lúc nào cũng giúp giảm cân lâu dài. Đạp xe hoặc chuyển đổi calo có thể tốt hơn là giảm calo đơn giản, nhưngbằng chứng không mạnh mẽ.
Cắt giảm calo có thực sự hiệu quả không?
Cắt giảm calodường như thúc đẩy giảm cân hiệu quả hơn là tăng cường tập thể dục. Chìa khóa để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Đối với hầu hết mọi người, có thể giảm lượng calo tiêu thụ ở mức độ lớn hơn là đốt cháy nhiều calo hơn thông qua việc tăng cường tập thể dục.
Đếm calo có đáng để giảm cân không?
Tuy nhiên, việc đếm calo có thểlà một công cụ hữu ích để đạt được mức thâm hụt năng lượng này. Đếm lượng calocó thể giúp bạn giảm cân bằng cách nâng cao nhận thức về những gì bạn ăn mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn xác định các mô hình ăn uống mà bạn có thể cần sửa đổi, giúp bạn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình.
