Nướctừ 50 đến 72 độcho phép cơ thể chúng ta bù nước nhanh hơn vì nó được hấp thụ nhanh hơn. Nhiều người nghĩ rằng uống nước lạnh sẽ giúp giảm cân nhanh hơn vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nó.
Nên để Đồ uống ở nhiệt độ nào để hydrat hóa tối ưu?
Bằng chứng cho thấy việc duy trì đồ uống ở nhiệt độ10-‐20 ° Csẽ tăng cường tiêu thụ chất lỏng, giúp duy trì mức độ hydrat hóa thích hợp. Tiêu thụ chất lỏng trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ thúc đẩy mức độ hydrat hóa thích hợp cho một vận động viên tập thể dục.
Nước ở nhiệt độ phòng có giúp bạn ngậm nước tốt hơn không?
Nước ở nhiệt độ phòng duy trì độ ẩm . Bằng cách uống nước ở nhiệt độ phòng suốt cả ngày, bạn sẽ cảm thấy bớt khát hơn so với uống nước lạnh. Nhược điểm của việc này là không uống đủ nước. Để luôn mát mẻ, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi và mất lượng nước tối thiểu mà bạn đang nạp vào.
Nước ấm hay nước lạnh tốt hơn?
Nước lạnh giúp điều hòa, giải khát và làm hạ nhiệt độ cơ thể của bạn, đặc biệt là sau khi tập luyện và trong mùa hè nóng bức. Mặt khác, nước ấm có thể làm tăng lưu lượng máu và khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Đối với hầu hết các phần, cơ thể của bạn sẽ hướng dẫn bạn lựa chọn tốt nhất cho nhu cầu hydrat hóa của bạn tạithời gian.
Chất lỏng bù nước tốt là gì?
Có ý kiến cho rằng thành phần của đồ uống bù nước nên chứa tối ưu5-10% carbohydrate, 20-30 meq / L natri và 2-5 meq / L kali [40]. Tại đây, các ion natri và kali sẽ thay thế các chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi và natri còn ngăn chặn việc sản xuất quá nhiều nước tiểu [6, 38].
