Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng hông và hai tay duỗi thẳng phía trước. Thực hiện squat và giữ nóởdưới cùng khi bạn đập vài inch lên và xuống.
Động tác ngồi xổm để làm gì?
Xung squat là bài tậphiệu quả để kích hoạt các nhóm cơ trên toàn bộ phần thân dưới của bạn. Chân: Xung động tác ngồi xổm kích hoạt cơ mông và gân kheo của bạn, đồng thời nhắm mục tiêu cụ thể vào cơ tứ đầu ở mặt trước của cẳng chân. Cốt lõi: Hãy duy trì hoạt động cốt lõi của bạn để ổn định bản thân trong các bài tập nhịp đập khi ngồi xổm.
Làm thế nào để bạn đếm một nhịp đập xổm?
Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông đến rộng bằng vai, sau đó đi xuống và đi lên giống như bạn đang tập squat thông thường. Tuy nhiên, trong lần đại diện thứ hai, hãyxuống hết cỡ, sau đó tăng lên khoảng 6-8 inch, sau đó lùi xuống hết cỡ, rồi lên hết cỡ. Đây là những gì tôi gọi là đại diện xung.
Bạn nên thực hiện động tác squat trong bao lâu?
Thêm Pulse Squat vào chế độ hàng ngày của bạn sẽ mang đến cho bạn một buổi tập đáng kinh ngạc trongthời gian ngắn chỉ 5 phút. Bạn có thể thêm chúng vào cuối bài tập chân thông thường hoặc nếu bạn có lịch trình bận rộn, bạn có thể tự thực hiện các bài tập squat vài lần một tuần.
Xung có xây dựng cơ bắp không?
Dịch:Pulsing cô lập các cơ đang hoạt động và làm chúng mệt mỏi nhanh chóng hơn, giúp xây dựng sức bền của chúng. Thêm vào đó, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. “Giữ nhịp đập mang lại nhiều máu hơn cho họ, điều này có thể tăngRobbins nói.
