Chạy nước rút vượt dốctăng lượng sợi cơ có sẵncho bạn để bạn có thể tiếp cận nhiều hơn khi bạn mệt mỏi muộn trong cuộc đua. Kiểu chạy nước rút này cũng làm tăng độ cứng (hoặc căng cơ) của cơ, giúp bạn chạy nhanh hơn và cảm thấy “hồi xuân” hơn vào ngày hôm sau.
Chạy nước rút trên đồi giúp cải thiện điều gì?
Hill Sprint
- Chúng tăng sức mạnh sải chân (giống như rèn luyện sức mạnh)
- Chúng cải thiện nền kinh tế đang vận hành (tức là hiệu quả của bạn)
- Chúng tăng cường cơ bắp, xương, gân, dây chằng và các mô liên kết khác.
Chạy nước rút lên dốc có tăng tốc độ không?
"Các nghiên cứu về việc chạy nước rút lên dốc cho thấy các cơ liên tục bị 'quá tải' và hệ thần kinh hoạt động mạnh", Hudson nói. "Đó là lợi ích về tốc độ giống như chạy nước rút, nhưng an toàn hơn."Tốc độ nhanh tạo nên tốc độ, nhưng đó là ngọn đồi cung cấp lợi ích về sức mạnh.
Bạn nên chạy nước rút vượt dốc bao lâu một lần?
Hill Sprint có thể được hoàn thành một cách an toàn1-2X mỗi tuần, với ít nhất 2-3 ngày giữa các phiên. Hãy biến chúng thành một phần thường xuyên trong thói quen đào tạo của bạn. Nếu bạn đang hoàn thành các bài tập này 1X mỗi tuần, hãy kéo dài chu kỳ luyện tập lên 8 tuần và hoàn thành các bài tập bên dưới (Tuần 1: Ngày 1, Tuần 2: Ngày 2, v.v.).
Chạy trên đồi có làm bạn nhanh hơn không?
Tập luyện trên đồi giúp cải thiện sức mạnh cơ chân, tăng tốc độ sải chân của bạn, mở rộng chiều dài sải chân, phát triểnhệ thống tim mạch, tăng cường nền kinh tế chạy của bạn và thậm chí có thể bảo vệ cơ chân của bạn chống lại đau nhức. Tóm lại,chạy đồi sẽ giúp bạn trở thành người chạy mạnh hơn, nhanh hơn và khỏe hơn.
