Để có kết quả tốt nhất,bạn không nên khóa khuỷu tay hoàn toàn để ép băng ghế. … Việc khóa khuỷu tay tạo ra ảo giác đạt được phạm vi chuyển động lớn nhất. Tuy nhiên, đồng thời, bạn phải hy sinh sự căng cơ. Tạo sự căng cơ liên tục, không ngắt quãng sẽ mang lại hiệu quả tối đa.
Bạn có nên khóa tay ra khi ngồi trên ghế băng không?
Khi thực hiện các động tác phần trên cơ thể bao gồm gập và duỗi ở khuỷu tay - bao gồm ép ghế, chống đẩy, gập bắp tay và ép trên đầu - tốt nhất là bạn nên duỗi thẳng cánh tay mà không khóa chúng, nhà sinh lý học thể dục Dean Somerset, CSCS nói.
Bạn có nên ngồi dự bị hoàn toàn không?
Bạn không bao giờ được duỗi thẳng khuỷu tay khi băng ghếnhấn trừ khi thực hiện các động tác lặp lại một lần để chuẩn bị thi đấu. Duy trì khuỷu tay "mềm" giúp bạn kiểm soát thanh đòn nhiều hơn. … Nhấn thanh trở lại điểm bắt đầu ngay trên ngực giữa của bạn nhưng không mở rộng hoàn toàn khuỷu tay của bạn.
Làm thế nào để bạn nhốt mình trên băng ghế?
Spoto Press (2 giây)Spoto press là một biến thể của động tác ép ghế trong đó bạn đưa thanh tạ xuống cách ngực khoảng 3-4 inch, tạm dừng trong 2 giây, sau đó tăng trọng lượng trở lại để khóa.
Bạn có phải chạm vào ngực khi ngồi trên ghế không?
Phần dưới cùng của máy ép cố định là nơi các pec của bạn được kích hoạt nhiều nhất. nếu bạnđừng chạm vào thanh vào ngực của bạn, bạn đang lừa dối con của bạn vì rất nhiều công việc tốt. Chắc chắn, đó là phần khó khăn nhất trong quá trình nâng. … "Phần dưới cùng của máy ép cố định là nơi các pec của bạn được kích hoạt nhiều nhất."
