Cơ gân là cơ đối nghịch của bộ tứ; chúng nằm ở phía sau đùi của bạn. Điều tự nhiên là các quads ở phía trước của chânmạnh hơn các gân kheo. Sức mạnh của gân kheo nên từ 50 đến 80 phần trăm sức mạnh của cơ tứ đầu, với 70 là mục tiêu tối ưu.
Tại sao quads lại mạnh hơn hamstrings?
Quads và dăm bông cùng nhau giúp xoay cẳng chân. Quads là một nhóm cơ lớn hơn hamstrings, vì vậybình thường để chúng khỏe hơn một chút.
Tôi nên tập trung vào hamstrings hay quads?
Nói chung,
Cân bằng có vai trò xây dựng chuỗi sau của bạn, Rubin nói. “Tập trung vào cả gân kheo và cơ môngđể đối trọng với tất cả các kích hoạt cơ tứ.”
Hamstrings có giúp bạn khỏe hơn không?
Gâncủa bạn không phải là cơ mạnh nhất ở chân, nhưng chúng đóng vai trò chính trong khả năng di chuyển của bạn. Do đó, chấn thương gân khoeo đã khiến nhiều vận động viên chuyên nghiệp phải nghỉ thi đấu trong cả mùa giải.
Hamstrings và quads có khác nhau không?
Chà,gân kheo thực sự không phải là một chuỗi đơn lẻ nào cả. Nó là một nhóm ba cơ ở phía sau đùi chạy từ xương chậu đến xương cẳng chân, gắn vào hai bên của xương. Cơ tứ đầu là một nhóm gồm bốn cơ ở mặt trước của đùi chạy từ xương chậu đến đầu xương đầu gối.
