Tái cấu trúc nhận thức, cho dù nó được thực hành độc lập hay với sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu, có thể là một cách hữu íchđể biến những vấn đề hoặc suy nghĩ tiêu cực thành cơ hội để thay đổi và phát triển. Mặc dù kỹ thuật này thường được sử dụng trong trị liệu, nhưng nó là thứ mà bạn cũng có thể sử dụng tại nhà.
Ví dụ nào tốt nhất về việc sử dụng Reframing?
Một ví dụ về điều chỉnh lại làxác định lại vấn đề như một thử thách. Việc xác định lại như vậy sẽ kích hoạt một cách tồn tại khác. Vấn đề có một chất lượng nặng nề đối với nó, trong khi khái niệm về thách thức đang trở nên sống động. Một ví dụ khác và một cơ hội cực kỳ quan trọng để điều chỉnh lại xảy ra trong một cuộc trao đổi tức giận.
Loại liệu pháp nào là Reframing?
"Reframing" làkỹ thuật CBT để ngăn chặn các biến dạng nhận thức. Đó là thói quen được phát triển để thay đổi một cách có ý thức cách bạn cảm thấy trong những thời điểm bất lợi của sự sai lệch nhận thức. “Khi chúng ta có những cảm xúc tiêu cực, dữ dội - chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng - thì những suy nghĩ của chúng ta thường quá tiêu cực.
Tại sao chúng tôi cần phải điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn?
Đôi khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ những ý nghĩ tồi tệ đến mức chúng ta bắt đầu tin những điều không đúng, hoặc chúng ta căng thẳng bản thân bằng cách tập trung vào những phần tiêu cực trong ngày của chúng ta. … Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn có thể hữu ích - việc sắp xếp lại sẽgiúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn.
Lợi ích của việc Reframing là gì?
Bằng cách tham giacách tiếp cận linh hoạt và cởi mở hơn, điều chỉnh tích cực có thể giúp bạn làm những việc sau:
- Giảm căng thẳng.
- Kiên cường hơn.
- Cải thiện các mối quan hệ.
- Xem và hành động theo những cơ hội mới.
- Hãy chu đáo và cởi mở hơn.
- Tìm hạnh phúc lớn hơn trong cuộc sống.
