Bạn sẽ thực hiện chống cằm2 lần một tuần như một bài tập lưng chính của bạn. Bạn sẽ bắt đầu với mục tiêu 3 hiệp 5 lần. Khi bạn có thể thực hiện 3 hiệp 5 lần sạch sẽ với phong độ tốt, hãy hướng tới 3 hiệp 6 từ phiên tiếp theo. Sau khi bạn hoàn thành 3 bộ 6, hãy chuyển sang 3 bộ 7.
Khi nào tôi nên bắt đầu tập cằm thon gọn?
Sau khi bạn có thể thực hiện 10-12 lần kéo xà, bạn nên bắt đầu thực hiện các hiệp hơn 6 lần kéo với mức tạ nhẹ. Kéo tạ là một bài tập tuyệt vời, nhưng bạn không nên vội vàng cố gắng thực hiện chúng. Đó là một quá trình phát triển sức mạnh và cơ thể bạn phản ứng với tình trạng quá tải bền vững.
Tôi có nên độn cằm bằng tạ không?
Weighted Chin-Up là một cáchhoàn toàn tuyệt vời để xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể và tăng cơở mỡ, lưng và bắp tay của bạn. … Chin-Ups cũng có thể có thêm khả năng vận chuyển theo từng môn thể thao cụ thể. Ví dụ, khả năng thực hiện một lần Chin-Up với trọng lượng 250 pound là thành phần chính của Tiến sĩ
Làm cách nào để nâng cằm thon gọn?
Nâng cao cằm bằng tạ cũng đơn giản như tăng cân
- Thử tập 3 hiệp 6-7 lần bài nâng cằm body weight.
- Khi bạn đạt đến giai đoạn này, chỉ cần tăng thêm 2-5 pound (0,5-1kg) mỗi lần.
- Tiếp tục tăng cân miễn là bạn có thể.
- Thời điểm bạn gặp khó khăn ở một trọng lượng cụ thể, hãy thêm số lần tập thông qua một bộ bổ sung.
Cáchtôi có nên tập tạ thường xuyên không?
Vào những ngày tập luyện bình thường và / hoặc leo núi, hãy thực hiệnnăm hiệp 5 lần kéo tạ, lý tưởng nhất là trong phần giữa của buổi tập khi các cơ được làm ấm tốt nhưng vẫn còn tương đối tươi. Mỗi bộ sẽ chỉ bao gồm năm lần kéo lên, sau đó là ít nhất ba phút nghỉ ngơi.
