Về mặt kỹ thuật, nếu bạn không có băng ghế dự bị, bạn không thể thực hiện thao tác nhấn "băng ghế dự bị". … Điều chỉnh vị trí của bạn trên quả bóng để nhân đôi chính xác góc của băng ghế nghiêng. Nhấn nghiêng nhắm mục tiêu vào cơ ngực trên của bạn, nhưng cơ bụng của bạn phải làm thêm một số công việc để giữ bóng ổn định; đó là lý do tại sao nó được gọi là bóng ổn định.
Bạn có thực sự cần băng ghế nghiêng không?
Ghế nghiêng giúpđặt vai của bạn ởvị trí an toàn hơn để ép. Tư thế nghiêng sẽ giúp giảm lực căng và giữ cho vòng bít quay của bạn khỏe mạnh khi sử dụng dạng phù hợp. Đòn nghiêng nghiêng của quả tạ là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm các động tác trên cơ sau khi bạn đã tập hết các cơ và cơ tam đầu của mình.
Tôi có thể sử dụng gì thay cho băng ghế nghiêng?
Nếu bạn không có quyền sử dụng băng ghế thì bạn có thể thực hiệnép sàn, với tạ hoặc tạ đòn. Việc ấn sàn sẽ làm giảm phạm vi chuyển động một chút, nhưng bạn vẫn sẽ tập được tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể của mình.
Tôi có thể sử dụng gì nếu không có băng ghế tập luyện?
Ghế hoặc đi văng thay thế cho băng ghếGhế phòng ăn hoặc thậm chí đi văng trong phòng khách của bạn có thể thay thế tuyệt vời cho buổi tập luyện thông thường của bạn Băng ghế. Cho dù bạn chọn sử dụng tùy chọn nào, chỉ cần đảm bảo rằng nó chắc chắn, cố định và, nếu có thể, được đẩy lên tường để được hỗ trợ thêm một chút.
Đẩy tạ có thể thay thế ghế tập được không?
Máy ép băng ghế vẫn là vua của các bài tập ngực. … Đó là sự thật,chống đẩy không thể thay thế được động tác ép ghếnếu bạn đang tìm kiếm sự tăng trưởng vượt bậc và đã nặng hơn rất nhiều so với trọng lượng cơ thể. Nhưng nếu bạn chưa đạt được mức tạ lớn, thì bài tập chống đẩy là một sự thay thế thỏa đáng.
