“BMR cao hơn có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì bản thân suốt cả ngày. BMR thấp hơn có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn chậm hơn. Cuối cùng, thực hiện một lối sống lành mạnh, tập thể dục và ăn uống đầy đủ là điều quan trọng,”Trentacosta nói.
Tại sao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của tôi lại cao như vậy?
Nhiệt độ môi trường - nếu nhiệt độ rất thấp hoặc rất cao, cơ thể phảilàm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường, làm tăng chỉ số BMR. Nhiễm trùng hoặc bệnh tật - BMR tăng do cơ thể phải làm việc nhiều hơn để xây dựng các mô mới và tạo ra phản ứng miễn dịch.
Điều gì xảy ra khi BMR tăng?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng liên tục được quan sát thấy trong một số điều kiện liên quan đếnsụt cân nghiêm trọngbao gồm ung thư, nhiễm trùng huyết, bệnh phổi mãn tính, bỏng và HIV / AIDS, mặc dù có là sự gia tăng tổng chi tiêu năng lượng trong những điều kiện này ít rõ ràng hơn [23].
BMR tốt là gì?
BMR trung bình của tôi là bao nhiêu? Hầu hết nam giới có BMR khoảng1, 600 đến 1, 800 kCals mỗi ngày. Hầu hết phụ nữ có BMR là 1, 550 kCals mỗi ngày.
Vận động viên có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn không?
Các vận động viên được chứng minh có chỉ số BMR cao hơn đáng kểso với dự kiến từ các phép tính dựa trên khối lượng cơ thể (16%, P < 0,05) hoặc thành phần cơ thể (12%, P < 0,05). … Các vận động viên cũng được tìm thấy có 10%giá trị R thấp hơn (P < 0,01) cho thấy quá trình oxy hóa chất béo cao hơn.
