Vai tròn thường do thói quen vận động sai tư thế, mất cân bằng cơvà tập trung quá nhiều vào một số bài tập, chẳng hạn như quá tập trung vào sức mạnh vùng ngực mà bỏ quên phần lưng trên. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lõi, cơ lưng trên và cơ ngực sẽ giúp sửa vai tròn trịa: plank.
Tôi làm cách nào để vai không bị lăn về phía trước?
Tập tư thế đẹp
- giữ vai trở lại.
- kéo bụng về phía cột sống, với các cơ được tác động nhẹ.
- giữ ngang đầu và phù hợp với cơ thể.
- đặt hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
- tránh khóa đầu gối.
- giữ trọng lượng chủ yếu vào quả bóng của bàn chân.
- để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên.
Bạn sửa tư thế nghiêng về phía trước như thế nào?
Theo thời gian, tư thế đầu hướng về phía trước có thể được điều chỉnh thông qua bốn lần thay đổi lối sống:
- Dùng Gối Một Hãng. Chọn một chiếc gối ngủ có tác dụng nâng đỡ đường cong tự nhiên của cổ bạn. …
- Làm cho Trạm làm việc của bạn Tiện dụng. …
- Chỉnh lại Balo của bạn. …
- Bắt đầu Quy trình Tập thể dục “Cổ gáy”.
Làm cách nào để khắc phục vai chảy xệ?
Kéo dài tai đến vai
- Ngồi hoặc đứng với đầu và cổ của bạn trên một đường thẳng.
- Giữ yên vai khi bạn nghiêng đầu về phía vai.
- Dùng tay để giữ hoặcxoa bóp vai đối diện của bạn.
- Hoặc nhẹ nhàng kéo đầu bạn xuống về phía vai.
- Giữ trong 30 giây.
Bạn có thể chỉnh sửa tư thế xấu nhiều năm không?
Ngay cả khi tư thế của bạn đã có vấn đề trong nhiều năm,vẫn có thể cải thiện. Đôi vai tròn trịa và tư thế khom người có vẻ như chúng đã được đặt sẵn vào thời điểm chúng ta đến một độ tuổi nhất định, và bạn có thể cảm thấy mình đã bỏ lỡ con thuyền để có tư thế tốt hơn. Nhưng rất có thể bạn vẫn có thể đứng cao hơn.
