Gabriel Lee, người đồng sáng lập Fit Squad ở Toronto và là một cựu huấn luyện viên sức mạnh, nói rằng nói chung, khối lượng cơ - tức là kích thước của cơ bắp của bạn - bắt đầu giảm saubốn đến sáu tuần không hoạt động.
Bạn có thể giảm khối lượng cơ trong một tuần?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể bắt đầumất cơ nhanh chóng chỉ sau một tuần không hoạt động- lên tới 2 pound nếu bạn hoàn toàn bất động (3). Và một nghiên cứu khác cho thấy kích thước cơ của bạn có thể giảm khoảng 11% sau mười ngày không tập thể dục, ngay cả khi bạn không nằm trên giường (4).
Tập gym 2 tuần có giảm cơ không?
Bài học rút ra chính. Nếu bạn bỏphòng tập thể dục một hoặc hai tuần, có lẽ bạn sẽ không bị mất sức mạnh hoặc khối lượng cơ. Nếu bạn nghỉ hơn ba tuần, bạn sẽ mất ít nhất một chút sức mạnh và cơ bắp, nhưng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được khi bạn bắt đầu nâng trở lại.
Không ăn bao lâu thì mất cơ?
Sau khi hết glucose và glycogen, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng các axit amin để cung cấp năng lượng. Quá trình này sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn và có thể mang theo cơ thể của bạn trongkhoảng ba ngàyđói trước khi quá trình trao đổi chất tạo ra một sự thay đổi lớn để bảo tồn mô cơ nạc.
Bạn có bị mất cơ khi không hoạt động không?
Không hoạt động (ví dụ như nghỉ ngơi ở nhà) có liên quan đến teo cơ và mất sức mạnh cơ bắp với tỷ lệ 12% một tuần. Sau 3đến 5 tuần nghỉ ngơi trên giường, gần như50%sức mạnh cơ bắp bị mất.
