Khi chạy, bạn nên tập ở mức50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Để tính tốc độ tối đa, hãy trừ tuổi của bạn cho 220. Nếu nhịp tim của bạn giảm xuống dưới mức này, bạn có thể muốn tăng tốc độ để đạt được kết quả tốt hơn từ quá trình tập luyện của mình.
Nhịp tim tốt khi chạy là gì?
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên mọi người nên cố gắng đạt được từ 50% đến 85% nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục. Theo tính toán của họ, nhịp tim tối đa làkhoảng 220 nhịp mỗi phút (bpm) trừ đi tuổi của người đó.
Có tệ không nếu nhịp tim của tôi là 180 khi chạy?
Nhiều oxy hơn cũng sẽ đến các cơ. Điều này có nghĩa là tim đập ít lần hơn mỗi phút so với nhịp đập của người không có nhịp tim. Tuy nhiên,nhịp tim của vận động viên có thể tăng lên 180bpm đến 200 bpm trong khi tập thể dục. Nhịp tim khi nghỉ ngơi khác nhau đối với mọi người, kể cả vận động viên.
Nhịp tim 190 có xấu khi tập thể dục không?
Nhịp tim tối đa 190 BPM của bạn tương đương với133 BPM cho vùng đốt cháy chất béo. Nhịp tim sẽ dao động xung quanh giá trị này, nhưng đó là một mục tiêu thông minh để đạt được trong bất kỳ buổi tập nào. Khu vực này giúp trái tim của bạn hoạt động, nhưng không quá căng thẳng.
Tại sao nhịp tim tăng trong khi chạy?
Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn có thể cần gấp ba hoặc bốn lần cung lượng tim bình thường, vì cơ của bạn cần nhiều oxy hơn khi bạn gắng sức. Trong khi tập thể dục, tim của bạnthường đập nhanh hơn để lượng máu ra ngoài cơ thể nhiều hơn.
