15 trong số các Động tác Lưng Tốt nhất để Xây dựng Cơ bắp
- Xoay Tạ Ấm.
- Barbell Deadlift.
- Barbell Bent-over Row.
- Kéo lên.
- Dumbbell Row một tay.
- Dumbbell Row hỗ trợ ngực.
- Hàng Ngược.
- Lat Pulldown.
Bạn có thể lấy lại khối lượng cơ đã mất không?
May mắn là việc mất khối lượng cơ phần lớn làhồi. Nhiều chuyên gia khuyến nghị tập sức bền và tập tạ là những cách tốt nhất để xây dựng lại cơ bắp. … Cơ thể cần protein để xây dựng cơ bắp mới, vì vậy ăn các loại thực phẩm giàu protein như cá, gà, gà tây và rau quả sẽ tăng cường nỗ lực xây dựng sức mạnh của bạn.
Mất bao lâu để lấy lại cơ?
Có thể làhai tuần, hoặc lâu hơn, trong vài tháng, tùy thuộc vào hình dạng ban đầu của bạn. Đối với những người chạy bộ, quá trình này thường diễn ra chậm hơn, vì cơ bắp của họ bị teo lâu hơn so với những người tập tạ và các loại nặng hơn.
Tôi có thể tập cơ lưng tại nhà bằng cách nào?
Những bước di chuyển
- Dải kháng kéo rời. Một bài tập tuyệt vời để khởi động cho quá trình tập luyện lưng của bạn, kéo dây kháng lực ra ngoài rất đơn giản nhưng hiệu quả. …
- Hàng tạ 4 bánh. …
- Lat kéo xuống. …
- Hàng tạ rộng. …
- Barbell deadlift. …
- Hạ huyết áp. …
- 'Chào buổi sáng'…
- Hàng tạ một tay.
Tôi làm cách nào để lưng khỏe hơn?
Dưới đây, chúng tôi giải thích cách thực hiện 10 bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và có thể giúp mọi người kiểm soát cơn đau thắt lưng:
- Cầu. Chia sẻ trên pinterest. …
- Căng da đầu gối. Chia sẻ trên pinterest. …
- Kéo giãn xoay lưng dưới. Chia sẻ trên pinterest. …
- Thao tác kéo. …
- Xương chậu nghiêng. …
- Nằm nâng chân bên. …
- Cát căng. …
- Siêu nhân.
