Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằnghạn chế trọng lượng cầm tay và trọng lượng mắt cá chânở mức một đến ba pound có thể mang lại lợi ích mà không gây thương tích. Gagliardi nói: “Bạn không nên sử dụng một trọng lượng quá nặng đến mức bạn đi bộ không giống nhau, nó sẽ làm thay đổi dáng đi của bạn,” Gagliardi nói.
Bạn có nên bắt đầu với tạ 2 pound không?
2 tạ tuyệt vời khi trở lại sau chấn thương. Nếu bạn đang chữa lành chấn thương hoặc bệnh tật, hoặc mới bắt đầu vận động, bạn có thể thấy mình chỉ sử dụng được 2 lb.… Nhưng đừng quá quen với những mức tạ đó: Khi sức mạnh của bạn tăng lên, bạn sẽ cần những mức tạ nặng hơn để tiếp tục thử thách cơ thể của bạn.
Tôi có thể dùng gì cho tạ 1 pound?
NHÀ GIỮ ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG:
- 1 - HÃY TẶNG BÌNH SỮA VÀ SỬ DỤNG NÓ. Đổ đầy nước, cát, đồ lắc hoặc xi măng vào một thùng nhựa nguyên sinh hoàn hảo. …
- 2 - HÀNG KHÔNG CÓ THỂ BẠN CÓ THỂ NÂNG CẤP. …
- 3 - SỬ DỤNG CHAI NƯỚC NHỰA NHƯ DUMBBELLS. …
- 4 - GÓI GẠO HOẶC ĐẬU NÀNH. …
- 5 - SỬ DỤNG SƠN CANS.
- 6 - SÁCH. …
- 7 - TRỌNG LƯỢNG ANKLE. …
- 8 - DÂY CHUYỀN TẬP.
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với mức tạ nào?
Poundage cho người mới bắt đầu
Ví dụ: người mới bắt đầu nên bắt đầu với tạ2- 3 poundtrong mỗi tay và thực hiện tối đa 12 hoặc 15 lần lặp lại các bài tập như hàng một tay, nâng ngang, đứng thẳng hàng, uốn búa, gập bắp tay và kéo dài cơ ba đầu.
Bạn có thể xây dựng cơ bắp vớitrọng lượng nhẹ hơn?
Lặp lại nhiều lần hơn với mức tạ nhẹ hơn có thể tạo cơcũng như mức tạ nặng hơn - giả sử chúng đã hoàn thành đến mức mệt mỏi do tập luyện. Và mệt mỏi là điểm quan trọng. Điều đó có nghĩa là ngay cả với mức tạ nhẹ, hai đến ba lần tập cuối cùng cũng phải khó.
