Nếu trong cơn khủng hoảng mà bạn dễ lo lắng, hồi hộp hoặc hoảng sợ, thì bạncó thể cảm thấy cuộc sống của bạnđang xoay vần ngoài tầm kiểm soát. Đôi khi, bạn cũng có thể bị thay đổi tâm trạng và những xung động phá hoại, điều đó có nghĩa là bạn cần khôi phục lại sự cân bằng trong cuộc sống của mình.
Làm thế nào để bạn biết nếu ai đó đang vượt quá tầm kiểm soát?
Đây là năm dấu hiệu kể của tôi cho thấy sự lo lắng sắp ập đến
- Nỗi ám ảnh, hay một vòng lặp suy nghĩ miên man khiến bạn kiệt sức. …
- Tránh, hoặc bỏ qua những gì bạn cần. …
- Lập kế hoạch quá mức, hoặc cố gắng kiểm soát không thể kiểm soát. …
- Trăn trở, không ngủ được. …
- Dấu hiệu thể chất suy giảm. …
- Điểm mấu chốt.
Cụm từ khi lo lắng vượt quá tầm kiểm soát là gì?
Vòng xoáy lo lắng này - còn được gọi là “suy nghĩ thảm hại” hoặc “phóng đại,” - thường xảy ra cùng với lo lắng và trầm cảm.
Làm cách nào để tôi ngừng vượt ra ngoài tầm kiểm soát?
10 Cách để Ngừng Lo lắng khỏi Xoắn ốc
- Lùi một bước. Khi những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu, điều quan trọng là phải dành một chút thời gian và lùi lại khỏi chúng. …
- Chấp nhận suy nghĩ của bạn. …
- Rút kinh nghiệm trong quá khứ. …
- Sử dụng một tuyên bố củng cố. …
- Thay đổi thói quen lo lắng của bạn. …
- Thử chánh niệm. …
- Thở. …
- Nhật ký hoặc bắt đầu một cuốn nhật ký.
Suy nghĩ xoắn ốc là gì?
Vòng xoáy lo âu bắt đầu với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, những lo lắng dài hạn hoặc thậm chítình huống khó chịu hoặc bệnh tật. Tâm trí dễ bị lo lắng có thể tập trung vào những suy nghĩ này một cách không cân xứng, hiểu sai chúng là mối nguy hiểm thực sự chứ không phải là chúng - những suy nghĩ đơn thuần.
