Khi deadlift được thực hiện đúng cáchnó rất hiệu quả để phát triển cơ lưng dưới và sức mạnh cốt lõi, đó là mục tiêu của bất kỳ bài tập phục hồi lưng dưới nào.
Tại sao tôi cảm thấy lưng dưới bế tắc?
Đau lưng khi deadlifting là siêu phổ biến, nhưng nó không bình thường, huấn luyện viên Tony Gentilcore, chủ sở hữu CORE ở Boston, Hoa Kỳ cho biết. Trên thực tế, đó thường là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm sai điều gì đó với thang máy của mình. Gentilcore nói: “Bạn cảm thấy hơi mỏi hoặc mỏi ở lưng vào ngày sau khi bế tắc.
Có phải lưng dưới của bạn bị đau sau khi nâng tạ không?
Căng cứng hoặc đau nhức ở các cơlưng dướicủa bạn có thể xảy ra khi luyện tập các kiểu bản lề hông (hãy nghĩ đến deadlifts, xoay tạ tay, gập bụng kiểu Romania, v.v.). Đây có vẻ như là một phản ứng bình thường khi tập thể dục, vì các cơ đang phản ứng với tình trạng quá tải và thích nghi để phát triển mạnh mẽ hơn.
Làm cách nào để khắc phục tình trạng đau lưng dưới do nâng tạ?
Mặc dù có những biện pháp chúng ta có thể thực hiện để giảm đau liên quan đến deadlift, chẳng hạn nhưchườm đá trong 15–20 phút mỗi vài giờ trong ba ngày đầu tiên, tiếp theo là 15–20 phút chườm nóng ẩm bắt đầu từ ngày thứ tư, việc này sẽ không có tác dụng gì nếu bạn không dành thời gian cho các hoạt động thể chất.
Deadlifts có thể thay đổi cơ thể của bạn không?
Deadlifts không chỉ thay đổi hiệu quả tập luyện của bạn;chúng có thể giúp biến đổi cơ thể bạnthành phần cũng như. Nâng tạ có tác động đã được chứng minh đối với ngoại hình bằng cách phát triển cơ bắp và mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc hơn.
