Sự bài tiết melatonin của tuyến tùng ở người thay đổi rõ rệt theo độ tuổi. Quá trình tiết melatonin bắt đầutrong tháng thứ ba hoặc thứ tư của cuộc đờivà trùng hợp với việc củng cố giấc ngủ ban đêm.
Điều gì kích thích tuyến tùng tiết ra melatonin?
Điều quan trọng cần lưu ý là“bóng tối”kích thích tuyến tùng tiết ra melatonin trong khi tiếp xúc với ánh sáng sẽ ức chế cơ chế này [12].
Điều gì kích hoạt giải phóng melatonin?
Sự tổng hợp và giải phóng melatonin được kích thích bởibóng tối, melatonin là "biểu hiện hóa học của bóng tối" và bị ánh sáng ức chế [4]. Thông tin ngữ âm từ võng mạc được truyền đến tuyến tùng thông qua nhân siêu vi của vùng dưới đồi (SCN) và hệ thần kinh giao cảm [5].
Melatonin được tiết ra ở giai đoạn nào của giấc ngủ?
Sự ức chế này được giải phóng tronggiai đoạn đen tốivà dẫn đến sự tổng hợp / giải phóng melatonin với việc thúc đẩy giấc ngủ do đó. Chu kỳ ngủ-thức chỉ là một trong nhiều nhịp sinh học. Nếu không có kích thích, chu kỳ sinh học của giấc ngủ / thức là khoảng 24,2 giờ, nhưng điều này có thể thay đổi từ 23,8 đến 27,1 giờ.
Thời gian nào melatonin đạt đỉnh?
Sau khi bạn uống bổ sung, melatonin đạt đến mức đỉnh điểm saukhoảng 1 giờ. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm này. Nhưng giống như tất cả các loại thuốc,melatonin ảnh hưởng đến mọi người khác nhau. Có thể mất ít nhiều thời gian để bạn cảm nhận được hiệu quả.
