Ngồi dậy và gập bụng nói chung là tốt trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưngtốt nhất là nên tránh chúng sau đó. (Dù sao thì chúng cũng sẽ khó thực hiện hơn khi thai kỳ của bạn đang tiến triển.) Ngoài ra, nằm ngửa trong quá khứ khi mang thai có xu hướng làm giảm huyết áp của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt.
Khi nào bạn nên ngừng tập gập bụng khi mang thai?
"Sau khi sinh con, tốt nhất bạn nên tránh ngồi và gập người cho đến khi cơ bụng của bạn đã hoàn toàn lành lặn", Sacasas khuyên. Quá trình chữa bệnh có thể mất từ sáu tuần đến sáu thánghoặc lâu hơn. Bởi vì mỗi người phụ nữ đều khác nhau, hãy nhờ bác sĩ sản phụ khoa kiểm tra cơ bụng của bạn để xem chúng đang lành lại như thế nào.
Tập gập bụng có làm đau con tôi không?
Sau khi kết thúc tam cá nguyệt đầu tiên, bạn sẽ muốntránhthực hiện bất kỳ bài tập nào (như gập bụng) trong khi nằm ngửa. Tại thời điểm này, tử cung mở rộng của bạn có khả năng chèn ép tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch đưa máu đến tim - có thể gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi.
Những bài tập nào nên tránh khi mang thai?
Bất kỳ bài tập nào có thể gây chấn thương bụng dù nhẹ, bao gồm các hoạt động bao gồm chuyển động chói tai hoặc thay đổi hướng nhanh chóng. Các hoạt động yêu cầu nhảy, nhảy, bỏ qua hoặc bật mạnh. Co đầu gối sâu,tư thế ngồi hoàn toàn, nâng chân kép và duỗi thẳng ngón chânnhững cái chạm. Nảy lên trong khi kéo dài.
Tập squat khi mang thai có an toàn không?
Trong thời kỳ mang thai, squat là bài tập tăng sức đề khángtuyệt vờiđể duy trì sức mạnh và phạm vi chuyển động của cơ hông, mông, cốt lõi và sàn chậu. Khi được thực hiện đúng cách, squat có thể giúp cải thiện tư thế và chúng có khả năng hỗ trợ quá trình sinh nở.
