Cơ bắp được Nhắm mục tiêu Bài tập này tập cho cơ mông (mông), đùi (cơ tứ đầu và gân kheo) và bắp chân của bạn. Đứng bằng hai chân với nhau. Bước sang một bên bằng chân phải,uốn congcả hai đầu gối để thực hiện tư thế ngồi xổm nhỏ khi bàn chân tiếp đất trên sàn.
Lợi ích của các bước phụ là gì?
Nó sử dụng một nhóm cơ khác với các cơ chính được sử dụng để đi thẳng về phía trước. Các bài tập bước bên có thểtăng cường các cơ không được sử dụng nàyđồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cải thiện tính linh hoạt và tăng nhận thức về không gian.
Các bước phụ có tác dụng gì?
Step-up đánh vào tất cả các nhóm cơ chính ở phần dưới cơ thể của bạn. Quads chịu gánh nặng của hành động nhưng động tác này có tác dụngmông, gân kheo và bắp châncủa bạn nữa. Điều đó có nghĩa là cũng như cải thiện trò chơi leo cầu thang của bạn, các bước lên cao sẽ cải thiện sức mạnh và khả năng phục hồi của bạn đối với các môn thể thao như chạy và đi xe đạp.
Bước song song là gì?
Bạn sẽ lê bàn chân của mình từ bên này sang bên kia. Hai bạn sẽ bỏ qua cùng nhau, đưa một chân ra ngoài và đảm bảo khi bạn đưa chân đó ra, chân vẫn thẳng. Bạngiữ tất cả trọng lượngvề một phía. Anh em cùng nhau lùi lại, cùng nhau vượt lên. Vì vậy, vào và ra.
Bài tập nào giúp giữ thăng bằng?
6 Các Bài Tập Tăng Cân Bằng Bạn Có Thể Làm Tại Nhà
- Thường vụ tháng ba. Đứng gần một giá đỡ vững chắc, bắt đầu hành quân tại chỗ một cách chậm rãi cho20-30 giây. …
- Đá 3 Chiều đứng. …
- Sidestepping. …
- 1 Chân Đứng. …
- Ngồi để Đứng và Đứng để Ngồi. …
- Đứng hoặc Đi bằng gót chân.
