Genu valgum ở người lớn nói chung không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó được gây ra bởi sự mất cân đối của cơ bắp. Cơhông, mắt cá chân, gân kheo và cơ tứ đầucủa bạn rất quan trọng để hỗ trợ đầu gối của bạn. Nếu bất kỳ cơ nào trong số này bị yếu hoặc căng quá mức, bạn có thể bị gõ đầu gối khó chịu.
Bài tập nào tốt nhất cho đầu gối?
- Bướm bay lượn. Đúng, đây là một tư thế yoga kéo căng đầu gối của bạn và các cơ liền kề khác theo cách có thể điều chỉnh sự liên kết của chúng. …
- Phổi hai bên. Động tác gập bụng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc đôi chân của bạn, đặc biệt là phần đùi trong của bạn. …
- Đạp xe. …
- Sumo squats. …
- Nâng chân.
Có thể điều chỉnh đầu gối bằng các bài tập không?
Đối với hầu hết những người bị bệnh genu valgum, tập thể dụccó thể giúp sắp xếp lại và ổn định đầu gối của họ. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đánh giá dáng đi của bạn và đề xuất các bài tập được thiết kế để tăng cường cơ bắp chân, hông và đùi của bạn. Các vết rạn da cụ thể cũng có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng.
3 cơ chính giúp tăng cường sức mạnh cho khớp gối là gì?
Tăng Cường Cơ Khớp Đầu Gối
Cơcơ tứ đầu, gân kheo, bắp chânđều hỗ trợ cho đầu gối. Cơ mông cũng góp phần vào sức mạnh của đầu gối. Cơ tứ đầu tạo ra khả năng mở rộng đầu gối và gân kheo chịu trách nhiệm cho việc gập đầu gối. Dạ dàycơ, một phần của bắp chân, đóng một vai trò trong việc uốn cong đầu gối.
Béo đùi có làm đầu gối hóp không?
Giảm cân
Cân nặng tăng thêm gây căng thẳng cho chân và đầu gối, có thể khiến tình trạng đầu gối trở nên tồi tệ hơn. Một bác sĩ có thể sẽ đề nghị một người thừa cân giảm cân thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục.
