Một số người chạy bộ có thể bắt đầu thấy kết quả sau vài tuần, trong khi những người chạy bộ khác có thểmất đến 16 tuầntrước khi tốc độ của họ cuối cùng bắt đầu nhúc nhích. Vì lý do này, đừng xây dựng số dặm hàng tuần quá nhanh và đừng lao vào các bài tập tốc độ khó mà không có kinh nghiệm.
Mất bao lâu để chạy nhanh hơn?
Có thể mất4 đến 6 tuầnđể nhận thấy những thay đổi trong khả năng aerobic của bạn và để cảm nhận được hiệu quả luyện tập thực tế. Tương tự như vậy, bạn càng có nhiều kinh nghiệm, bạn sẽ càng ít “cảm nhận” được những lợi ích về lâu dài vì hệ thống aerobic của bạn đã khá phát triển.
Tôi có chạy nhanh hơn nếu tôi chạy hàng ngày không?
Đừng cho rằng chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày sẽ khiến bạn nhanh già hơn. Nghỉ ngơi là rất quan trọng đối với nỗ lực phục hồi và ngăn ngừa thương tích của bạn. Bạn có thể thấy rằng mình chạy nhanh hơn khibạn nghỉ chơi thể thao ít nhất một ngày mỗi tuần. … 9 Nếu bạn chạy hàng ngày mà không nghỉ ngày nghỉ, bạn sẽ không thấy cải thiện nhiều.
Tôi sẽ chạy bao xa sau 30 phút?
Người mới bắt đầu chạy nên bắt đầu với hai đến bốn lần chạy mỗi tuần, khoảng 20 đến 30 phút(hoặc khoảng 2 đến 4 dặm)mỗi lần chạy. Bạn có thể đã nghe nói về Quy tắc 10 phần trăm, nhưng một cách tốt hơn để tăng số dặm của bạn là chạy nhiều hơn mỗi tuần thứ hai. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với sở thích mới để bạn không bị thương.
Chạy có giảm mỡ bụng không?
Chạy có thể làm bạn giảm mỡ bụng? Chạy là bài tập đốt mỡ cực kỳ hiệu quả. Trong thực tế, khi nói đến giảm cân, rất khó để đánh bại. Theo dữ liệu từ Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, một vận động viên chạy bộ nặng 180 pound đốt cháy 170 calo khi chạy trong 10 phút với tốc độ ổn định.
